肩周炎又称“肩周炎”、“肩周炎”。 顾名思义，这种病多见于50岁以上的人群。 它会导致难以忍受的肩部疼痛和手臂活动受限。
但在上班族中，肩周炎的发病要早得多。 很多人在年轻的时候就患有这种疾病，以后只会变得更加严重。
患上肩周炎后是非常痛苦的。 夏天不敢开空调、不敢开风扇。 如果晚上肩膀露在被子外面，就痛得睡不着觉。 我的手臂渐渐变得僵硬，活动范围越来越小。
很痛苦，但是医生不治疗。
当你因为肩膀疼痛去医院时，如果医生确认你的问题不是肩袖损伤或者其他外伤引起的乱七八糟的疾病，而只是肩周炎，那么他通常会建议你回家好好休息并多做练习。 当你无事可做时，伸展一下双臂。
如果没有别的事，我也不会给你开药。
“只是”肩周炎是什么意思？ 痛得你的手臂都好像被冻住了，你却只是回家休息，多做运动？
当你回家多做运动时，你发现肩周炎不但没有好转，反而越来越严重。 你感觉自己被庸医欺骗了。
如果你换到大医院，找医生，他还是会叫你回家休息锻炼。 如果再换一个医生，他还是会说同样的话。
然后你就绝望了，就这样吧，厚厚地裹住肩膀，夏天见空调就远离，一天过一天。
为什么医生不给你治疗？
因为肩周炎是一种自限性疾病，医生也无能为力。 它依靠身体来治愈自己，但你无法治愈自己。
想要缓解或治愈肩周炎，首先要了解肩周炎的原理，否则永远无法自愈。
医学非常复杂，如果用一篇文章来描述所有因素就太麻烦了。 今天我就选其中最重要的几点来谈谈，对你来说基本上就够了。
对于体力劳动者来说，肩周炎的触发因素是肩部负重，或者每天重复一个固定的动作，导致肩部用力过度。
对于上班族来说，也是如此。
电脑是个好东西，但是使用的时候需要拿着鼠标。 此时，你的手臂将与地面平行，与身体形成45至90度的角度。
这个姿势非常累，会给你的肩膀带来很大的压力。
很多力从肘部转移到桌子上，但肩膀上的受力仍然比自然放松状态下大得多。
当然，这个力毕竟不会很大，在肩膀的承受范围之内。
但上班族保持这种姿势的时间太长，往往每天长达8小时甚至更长，然后连续保持这种姿势八、十年，肩膀几乎没有放松的时间。
所以肘部的压力会导致鼠标手和右手疼痛，肩膀的压力会导致肩周炎。
人类进化了这么久，基因从来没有考虑过人类会长时间举起右手，然后整天保持不动。
僵尸在跳跃时至少会晃动肩膀，但使用计算机的人类却不会。
久而久之，上班族的肩部肌肉就会始终保持收缩、受力的状态，从而引发一系列的问题。
我们先来科普一下。 人体所有的力量都是由肌肉和骨骼来承受的，而且大部分都是由肌肉来承受的。
不存在“筋”这个东西。 所谓手腱、腘绳肌，其实就是手脚的肌肉，学名是跟腱。
肌肉只有两种状态，一种是放松，一种是收缩。 所施加的力必须是收缩力。
即使用手向上举起重物，上肢的肌肉仍然依靠收缩来发力。 靠肌肉拉长来承受重力是不可能的。 如果你不相信，你现在就可以亲自感受一下。
肌肉完成收缩后，需要放松，等待下一次发力。
放松的肌肉是柔软的，收缩的肌肉是坚硬的，而长期没有放松的肌肉将永远保持坚硬。
如果一直这样的话，就会引发一系列的问题。 收缩的肌肉会拉扯你的筋膜和关节，轻则造成筋膜粘连，重则造成骨和关节损伤。
如何判断自己的肌肉状况是否正常？
很简单，用手按或捏肌肉即可。
正常健康的肌肉组织处于放松状态。 除非你用死手按压，否则定期按压不会太痛。
无法放松的肌肉组织，不仅摸上去感觉生硬，稍微用力按压也会产生很大的疼痛。 如果用力按压，这个人甚至可能会尖叫。
健身房、按摩室里有一种东西叫筋膜刀，对放松腿部肌肉组织有奇效。
无论你是健身还是登山，只要你大量锻炼腿部肌肉，而你的小腿或大腿肌肉坚硬如铁球，筋膜刀就能快速帮助你放松、软化肌肉。
代价是筋膜刀被称为新时代十大酷刑。 就算是再强大的少年，也会发出痛苦的惨叫。
不用折磨你，用筋膜刀就行，你连银行卡密码都会想知道。
但筋膜刀对正常肌肉没有作用。 同样的力量，只会引起一点疼痛，却不会发出惨叫。
同样，如果你有肩周炎，你可以找到你肩膀的肌肉，按压它，直到疼痛为止。 然后用同样的力量按压大腿或手臂的肌肉。 你会发现你根本没有任何感觉。 我确定我的肩部肌肉异常。
如果确定自己的肌肉状况异常该怎么办？
只需放松肌肉，让肌肉组织恢复到放松状态即可。
很多患有肩周炎的人都按照医生的指示多运动，但越运动却因为没有放松肌肉而变得越痛苦。
请仔细阅读医生所说的话。 他们说要回家多休息，多锻炼身体。
注意顺序，先休息，后运动。
肩周炎本身就是肩部肌肉长期收缩不能放松造成的。 然后你回去拼命地伸展双臂，让肩膀紧张的肌肉组织发力更多，收缩更多。 这当然会让你的肩膀周炎恶化。
关键是要先休息，让肌肉组织完全放松后再开始运动。
放松肌肉的主要方法是休息，完全不要用力。 随着时间的推移，肌肉自然会恢复正常。
但上班族却做不到，因为这种放松需要很多天没有压力的情况下才能缓解。 而上班族每周都要上班，肩膀不断承受压力，肌肉永远不会放松。
这时做按摩可以快速放松肌肉。
按摩推拿对应按、推、推、拿四个动作，可以放松肌肉，缓解筋膜粘连。
按压是指用力按压紧绷的肌肉，可以强行压平肌肉组织，变相拉伸肌肉，使肌肉恢复到放松状态。 想象一下压面团就可以理解为什么这个动作有效。
用手指捏住肌肉，就像想把它捡起来一样。 注意捏的是肉，而不是皮。 这个动作会从侧面压平肌肉组织，变相拉伸肌肉。 你也可以通过揉面团的例子来理解这个动作。 影响。
压住的目的是强行释放肌肉组织。
按摩是指对肌肉的摩擦和揉捏。 这个动作会放松肌肉，同时通过不断的揉捏来解决筋膜粘连的问题。
推是指用手推肌肉。 这个动作可以有效缓解筋膜粘连，同时放松肌肉。
因此，推拿是一组，推拿是一组，都可以完成松解肌肉、放松肌肉、解除筋膜粘连的任务。
综合起来，就叫按摩。
专业运动员标配按摩师。 无论是训练还是比赛，都必须有按摩师陪伴。 定期按摩是为了帮助运动员更快地恢复肌肉状况。
如果不想去找按摩师解决问题，筋膜枪也能起到放松肌肉的作用。
筋膜枪已经问世多年，声誉两极分化。 有人说它是神奇的工具，也有人说它是智商税。
这两拨人都没有说谎，他们都是根据自己的经历得出的结论。
对于经常运动、身体肌肉经常处于硬化阶段的人来说，筋膜枪是一个神奇的工具，可以有效放松身体肌肉、化解筋膜粘连，而且使用起来也非常舒服。
但对于不经常运动的上班族来说，全身的肌肉都是松弛而柔软的，并没有因为大量用力而变得僵硬的肌肉组织。 自然，筋膜枪根本没啥用，全身都用。 您感觉不到它，因为您不需要放松肌肉组织并解决筋膜粘连。
颈椎病、腰椎病的根本原因不是肌肉用力过度，而是肌肉过度松弛，所以筋膜枪就没用了。 下面我来解释一下具体的原理。
腱鞘炎又称老鼠手，是由于关节长期受压而引起的。 没有治愈或逆转的方法，而且与肌肉无关，所以筋膜枪是无效的。
在电脑前工作的上班族，整天只用手臂，所以只有肩部的肌肉在发力，也只有这里的肌肉组织会僵硬。 也就是说，只有这里才适合筋膜枪。
但遗憾的是，肩部筋膜枪很难使用。
人体肩部组织由四块肌肉组成，称为肩袖肌群，即冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。
主要僵硬的是冈上肌，其次是肩胛下肌，位于肩部上方、腋窝后方。
其余两块肌肉，冈下肌和小圆肌，通常不发力。 随着时间的推移，它们的力量与其他两块肌肉的力量有很大不同，导致肩袖肌肉的不平衡。 这就是为什么医生告诉你休息后要多运动，因为运动可以充分锻炼肩部肌肉。
放松冈上肌和肩胛下肌可以有效缓解肩周炎，但需要很多技巧。
肩部骨骼非常致密，其复杂程度仅次于人体头部骨骼。
肩袖肌肉之所以被称为肩袖肌肉，是因为这四块肌肉像袖子一样覆盖着肩骨。
找到一张解剖图来显示这四种肌肉组织的位置。
最需要放松的冈上肌被骨头包围。 如果筋膜枪用在对的地方，那就没问题了。 如果用错地方，震的不是肌肉，而是骨头。
那是筋膜枪，不是震骨枪。 如果用它来抖骨头，自然会不舒服。
并不是说它没有作用，而是你需要学习解剖图并对准位置才能使用。
肩胛下肌是一块大而薄的肌肉。 健身达人的肌肉组织可能很厚，但是上班族的这块肌肉一定很薄。
在这块薄肌肉的正下方是大片的骨头。
因此，当你使用筋膜枪来释放这块肌肉时，虽然很容易找到合适的位置，但你需要注意。
如果太轻，就达不到放松肌肉的效果。 如果太重，就会变成一把碎骨枪。
至于这些小知识，如果不看人体解剖图，是不可能知道的。 你就用筋膜枪摇一摇，让自己不舒服，然后扔掉，然后在网上抱怨这东西是智商税。
青木时尚生活中心出售的每一款筋膜枪我都试用过，而且我也经常锻炼身体。 我也是每天面对电脑，所以对这个东西有非常清晰的认识。
总的来说，筋膜枪对于普通上班族来说适用范围非常狭窄。 它只有在爬山、跑步或锻炼时才有用，因为所涉及的硬化肌肉太容易找到。
对于肩周炎很有用，但使用前需要掌握相关知识。 只要能找到肌肉的正确位置，释放效果就很好，但一定不能震到骨头。
因此，我对筋膜枪的推荐是中等的。 这个东西对于肩周炎确实有用，但是你的期望不要太高。 同时，还需了解人体情况，谨慎使用。
不同的筋膜枪因其功能和质量不同，价格也不同。 我让庆太太放进去的，性价比没问题。
但无论使用哪一种，都需要参考解剖图。 肩部的肌肉真的很难找。
当然，如果你有钱的话，建议你找专业的按摩师，直接对肩周炎相关的肌肉进行针对性的按摩。 效果非常好。
记得找专业的按摩师，不要怕花钱。 普通按摩师只知道店里教的动作。 他们知道该过程的每一步该做什么以及该使用多少力量，但他们不知道为什么要这样做。
这种按摩师只会听从指示，最多只能帮助你一点缓解，但不可能帮助你太多。
真正优秀的按摩师会根据你当前的肌肉状况使用不同的力量和各种技术。 每个人的每次按摩都会有所不同，以达到最佳效果。
这种按摩师必须既懂原理又懂技术，需要多年的按摩才能达到那种感觉。
除了贵之外，没有什么缺点。
但当你感觉特别不舒服的时候，你可以试试这个，让他帮你有针对性地放松肩部肌肉。
对了，很多人去按摩，以为自己的腰椎病按一下腰就会好，颈椎病按一下脖子就会好。
其实不然，按摩这些部位没什么用。 即使按摩师帮你按，他主要是用磨和推两种手法来舒缓你的身体，让你感觉舒服，但不会帮助你放松。 肌肉。
因为你这两个地方的肌肉从来就没有僵硬过，所以没有办法放松，也没有必要放松。
所以筋膜枪没有用，按摩师也没有用。
以颈椎病为例，只有低头的人才会患颈椎病。
支撑头部重量的只有两件事，一是颈椎的骨头，二是颈部的肌肉。
能够支撑脖子的肌肉都在脖子后面。
你触摸颈后的肌肉，然后低下头，感受肌肉的状况。
很明显，当你向下看时，肌肉会被拉伸。
肌肉只有在收缩时才能产生力量。 一旦拉伸，产生的力就会减小。 它被拉伸得越多，产生的力就越小。
但当你低下头时，因为不再垂直于地面，有一个弯矩来抵消，颈椎受的力就会大很多。 头越低，颈椎承受的压力就越大。
颈椎需要承受的力增加，但颈部肌肉被拉伸后所施加的力却减少，差值只能由颈椎承受。
因此，随着头部角度的增加，颈椎所承受的压力也会急剧增加。
如果你长时间低着头，会发生两件事。
首先是颈椎长期承受过大的压力，导致骨骼、关节变形，从而诱发颈椎病。
第二件事是，你的颈部肌肉会因为长期减压而变得非常虚弱，而这种虚弱的肌肉会让你在某些动作需要颈部用力时直接超过颈部肌肉。 耐力的上限会导致肌肉撕裂。
这就是俗称的扭颈，需要颈部静置几天。
颈椎状况较差的人，更容易扭脖子，但这并不是颈椎的问题，而是因为长期低头导致颈部肌肉太弱、太放松。
当你将头向后倾斜并触摸颈部时，你会发现肌肉正在收缩和硬化。
理论上，如果你每天将头向后仰八小时，几年后你的颈部肌肉就会像肩周炎一样发育。
但在电脑和手机时代，没有人能做到这一点。 向后倾斜会继续收缩和强化薄弱的颈部肌肉。
因此，治疗颈椎病最好的方法就是保持健康的姿势，减少颈椎的压力，多运动，增强颈部肌肉的力量。
按摩是没有用的，因为颈部肌肉不需要放松，而是相反，持续的肌肉收缩。
给你按摩最多只能帮助你入睡，但不能帮助你治愈颈椎病。
当然，如果你扭伤了脖子，还是可以找专业的按摩师来帮助你恢复肌肉的。
腰椎病的情况也类似。
用手感受腰部肌肉，然后身体向前弯曲。 你会发现腰部肌肉有明显的拉伸和放松。
然后你坐直，摸一下腰部，你会发现那里的肌肉开始收缩、变硬。
再次触摸小腹，发现腹肌也开始轻微收缩、变硬。
腰部和腹部都发力，所以当你坐直时，腰椎受力就大大减轻。
如果你站起来，腰部的肌肉会收缩得更多。 用手触摸就能感受到明显的肌肉差异，站立和说话时不会腰酸背痛。
当你坐着弯腰的时候，你的腰部需要承受的力开始增大，但此时腹肌不再发力，腰部肌肉也开始放松，所承受的力减小，所以腰部承受的力就减小了。腰椎开始急剧增大。 。
久而久之，骨骼和关节就无法承受，就出现了腰椎间盘突出症。
颈椎病的人颈部肌肉肯定薄弱，腰椎病的人腰部肌肉肯定也薄弱。
如果是颈椎病，只要不快速转动头部就基本没问题，但腰椎病就不一样了。
腹部肌肉称为腹部核心。
腰部的肌肉称为腰部核心。
核心含义是，这里是人体肌肉的中心，人体几乎所有的主要动作和力量都涉及到这里。
腰部核心肌肉无力后，人几乎无法做任何重活。 稍大的用力就会导致腰部核心肌肉难以承受。
然后，他腰间一闪。
如果腰椎间盘突出，腰骨的受力能力就会进一步减弱。 这时，腰部肌肉更容易“闪现”。 腰部肌肉被撕裂拉伤后，如果还有多余的力量，那就没办法了。 已经到了极限的腰椎被迫承受，这个时候很容易出事。
腰椎病是不可逆的。
有一个很重要的知识点要跟大家分享，那就是肌肉是人体的可再生材料，甚至骨骼也是可再生材料，而关节则是人体的不可再生材料。
无论你多么拉伤肌肉，这东西都能很快恢复。 即便是构建肌肉的过程，也是一个不断撕裂肌纤维然后再生的过程。
因此，肌肉引起的问题是可逆的。 例如，肩周炎是可逆的。
但关节的任何损伤都是不可逆转的，无法恢复。
当你去健身房锻炼时，教练极其忌讳拉直和锁定人体的任何关节。
不管手臂还是腿，只要你把关节锁直，你能承受的重量就会瞬间增加，但教练绝对不会允许你这样做。
因为教练要训练的是肌肉，而不是关节，不仅不能对关节进行针对性的强化，而且一旦承受较大的力量，还可能对关节造成磨损。 这个程度很难把握，所以健身教练干脆不碰。
这种关节磨损只要发生，就终生不可逆转。 当磨损快要完成时，接头就无法使用了。
所有顶尖运动员都会有关节问题，因为顶尖运动员想要挑战自己的极限，必须从全身发挥最大的力量，关节必须参与进来，将自己的潜力挤压到极限。
年轻的短短几年，你关节的安全储备几乎就可以被磨掉。 当你年老时，你会遭受各种关节疼痛和全身的问题。
任何顶尖运动员都不例外，而且没有办法帮助他们恢复。 关节和肌肉是不同的。
因此，预防腰椎病是最重要的。 当关节出现问题时，您无能为力。
不要只是听说腰椎间盘突出症手术就认为可以通过手术解决问题。
这个手术的本质是把受损的突出关节去掉，用人造物代替，而不是让你的腰椎恢复到原来的健康状态，这是不可能的。
如果不做手术的话，即使有一丝可能性你会卧床不起，医生也不会建议你这样做。
因此，平时要注重自我保健，多爱护脊椎。
保养方法也非常简单。 坐直并保持身体垂直于地面。 这个姿势首先会减少腰部的总受力。 其次，会导致腰部和腹部肌肉同时收缩发力，尤其是腰部核心肌肉。 这将显着减轻腰椎的压力。
如果能经常起身走走就更好了。 人站立时，腰部肌肉收缩更强烈，腰椎承受的力更小。
这个方法非常简单。 国家已经普及过无数次了，但很多人就是做不到，总喜欢弯腰。 最大的原因是坐直不舒服。
如果是硬椅子，坐久了臀部会痛。 如果是软椅子，坐久了会很热。 大腿内侧可能会出汗，阴道甚至会因为出汗过多而发痒，极其难受。
于是我被迫把大部分腿移出椅子散热，只留下一点接触面，把所有重量都放在屁股尖上。
后来我得了痔疮，我实在受不了了，我被迫尝试用双臂把身体的重量分在桌子上，然后我就得弯下腰。
想要经常保持端正坐姿，除了要有这个意识之外，还需要解决端正坐姿带来的一系列不舒服的问题。
首先，椅面需要完全贴合大腿，充分分散重量。 其次，椅面需要完全散热，并且不能让靠近臀部的皮肤有一点出汗。
你打开青木时尚生活中心小程序，进入人体工学椅，看到第二张。 我强烈建议你尝试这个。
我尝试过很多人体工学椅子，我认为这款是最合适的。
第一件，2000多，我让清嫂留着，因为它主打舒适，质量确实不错。 您可以根据自己的喜好将椅子角度弯曲成各种角度。 它还具有许多其他功能。 我了解市场。 大家都知道这个级别的工程椅能有多贵，2000也算是性价比极高了。
不过这把椅子的座面采用了特别舒适柔软的材质，符合它舒适的定位，但不太符合我的需求。
我想要的是完美贴合我的大腿以分散力量，以及极致的透气性。
所以我家里保留的是第二把工程椅。 我已经使用一年多了，椅面有点光滑。
这款工程椅的主要定位是透气，透气性高，椅面与大腿完美贴合，同时提供腰部支撑。 整个东西是为了治疗腰椎病和痔疮而设计的。
调节功能没有那么多，所以便宜很多，但我觉得座椅的高度和透气性才是我这个电脑人最需要的。
我体验这把椅子已经一年多了。 椅面曲率与人体结构高度吻合。 椅面材质采用自有专利，透气性极佳。
这么说吧，它透气得就像椅子表面不存在一样。 只要你站着，屁股就不会出汗。 坐在这张椅子上，即使坐一整天也不会出汗。
你可以直接把腰靠到底，坐在整个椅面上。 坐上几个小时也不会感觉屁股不舒服，腰部自然舒服多了。
如果您以前体验过高级工程椅，那就是它了。 如果您从未体验过并且一直坐在普通的椅子上，我强烈建议您购买一把并尝试一下。 它可以立即将您的生活质量提高到更高的水平。
尤其对于腰部不好、需要经常使用电脑的人来说。
重在预防，这句话可不是开玩笑。
比如肩周炎，整个疾病都是肌肉引起的，所以是可逆的，但是恢复期极其漫长。
医生给出的恢复期是6到12个月。 这是建立在完全满足医生要求的恢复条件的前提下的。
但事实上，几乎没有人能够满足医生要求的条件。
即使最专业的按摩师放松你的肩膀肌肉，让你休息半个月来恢复肩膀，你迟早也得去上班。
只要你还得去上班，仅仅几天的恢复，你就不得不再次接触电脑。 那么你就会患上鼠标手周炎，肩部肌肉又会变得高度紧张。
如果适度的话，有可能，但基本上是不可能的。 如果能适量的话，还会得这种病吗？
因此，对于大多数普通上班族来说，肩周炎只是在医学理论上是可逆的，但实际上却是不可逆的，除非退休。
我们能做的就是继续缓解它，阻止它继续发展。
不要仅仅认为肩周炎是可逆的并且您不想遏制它。 如果任由肩周炎发展，高度紧张的肩部肌肉持续压迫周围的关节和组织十年甚至二十年，就会出现一堆不可逆转的问题。 一出现，让您感受一下什么是肩周炎晚期。
举几个例子，关节处滑囊层的无菌性炎症和关节囊的破裂都会导致不可逆的肩周炎。
看来他们都有肩膀疼痛，手臂抬不起来的情况。 他们的症状似乎都一样，但这个时候放松肌肉是没有用的。 那是真正的关节问题，是不可逆的，只能通过手术治疗。
对于早期冰冻的肩膀，医生会要求您回家，休息一下，进行更多运动。
在冷冻肩膀的中间，医生将使用除割术强迫释放肌肉并分离粘附的组织。
对于晚期冷冻的肩膀，医生可以选择的治疗方案包括囊切除术，上张上肌腱钙化，雅亲和尖顶韧带切除以及许多怪异而混乱的手术。
您也不想让您的肩膀通过这种手术。
因此，预防是优先事项。
至于颈椎病，腰椎病和其他不可逆转的疾病，始终关注预防更为重要。
正确的坐姿，健康的习惯和定期放松时肌是您必须做的事情。
如今，三十多岁和四十年代的人们在吹空调时已经冻结了冰冻的肩膀，所谓的肩痛，以及所谓的肩膀疼痛，在晚上醒来，而没有被子。 这些是冷冻肩膀的早期阶段，它们只是肌肉僵硬。 ，您仍然离中间和晚期很远。 如果您去医院进行咨询，医生将直接将您送回家休息。
只有在中间和晚期，您才会知道什么是不适，而中间和晚期的腰脊椎病更加痛苦。
肌肉问题一点一点地出现，关节一点一点地损坏。 它需要十多年或二十年的长期积累不良习惯来发展，一旦开发出来，就很难修复。
因此，无论您是在年轻时选择维护和预防，在五十多岁和六十多岁之后，双方的身体健康都会有很大差异。
我不小心写了一篇长篇文章。 它已经超过8,000个字。 我只写了关于冷冻肩部和腰椎病的原理和预防方法。 我最初计划写颈椎病和痔疮，但我不能再写了。 下次，等等。 我的帐户已恢复，我将再次发布长篇文章。
祝大家身体健康，一生中没有生病。
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