生活中处处都有考验。 在各种大大小小的考试中，有的人轻松通过，有的人失败。 为什么它们会产生不同的结果？
为什么随着考试的临近，我的学习越来越困难？ 为什么考试的时候脑子会一片空白？
为什么平时表现不错的你却在考试关键时刻“掉下来”？
面对考试，相信我们都会遇到同样的困惑。 今天就让我们一起来学习一下如何科学应对考试，让自己发挥出最好的水平。
01
美国心理学家、教育家本·伯恩斯坦在《测试心理学》一书中提到了著名的“耶克斯-多德森曲线”。
他指出，“当压力逐渐达到让你不舒服的程度时，你的表现就会下降。过度的压力水平会让你脱离‘最佳功能区’。” 在这种状态下，你将无法充分运用你的解决问题的能力，你的自尊和自信水平都会下降。”
可见，在考试过程中，能否将压力控制在无害的水平，是决定我们能否成功的关键。
一般来说，考试的压力往往来自于时间紧迫、学习内容复杂、心理期望过高、比较对象难以企及等。
这些因素就像一座座大山，挡住了我们前进的道路，给人们带来了无形的心理压力。
比如，在考取驾照的过程中，随着考试日期一天天临近，面对那么多需要记忆和实践训练的知识点，我感到非常紧张。
我害怕我考试不及格，我害怕别人嘲笑我连驾照都考不了。 我越想越害怕，越害怕就越退缩。
在如此强大的压力下，我们甚至产生了放弃考试的想法。
有了这样的消极想法后，我们的行动能力就受到很大的阻碍，表现为不想考试，想逃跑。
于是，我们开始为自己寻找各种合理的理由或借口，以便有办法向别人告别。
其实，考驾照并没有我们想象的那么可怕。 我们之所以如此害怕，是因为我们的消极心态占据并击败了我们的理智。
02
那么，我们该如何克服考试恐惧症呢？
在本书中，美国心理学家、教育家本·伯恩斯坦为我们读者提供了一个适用于所有测试的模型：三足凳模型。
这款坚固的三脚凳的三个要素是冷静、自信和专注。
具体来说，如果你想提高成绩，你需要保持身体平静、头脑自信、精神专注。
① 保持冷静，就是让躁动的身体平静下来。
考试时，紧张情绪会给我们造成很大的心理压力。 这时，我们的身体会自发分泌大量肾上腺素，血压升高，整个身体系统进入警戒状态。
在这种身体状态下，我们会失去耐心，感到焦躁不安，促使我们产生逃避考试的想法。
这时候不妨深吸一口气，慢慢呼气，然后吸气，调整呼吸，让躁动的身体平静下来。
除了调节呼吸之外，我们还可以使用调动感官的方法。 每个人都有五种感官，即视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉。
当你紧张的时候，用你的感官重新连接自己与世界，开阔视野，让自己平静下来。
当身体平静下来后，我们会发现自己可以重新恢复理性，思考问题，回答问题，顺利完成考试。
03
②.对自己有坚定的信念。
只有在相信自己的基础上，我们才能表现得更高。
自信思维是指向自己提出积极的、肯定的、鼓励性的想法或暗示，从而接受发自内心的积极反馈。
例如： 1.我能做到，我能坚持。
2.我有能力做到，那就去做吧。
3.你就是那个东西。
4、你能做好，是因为你付出了努力。
5. 你拥有你需要的所有知识。
在这个过程中，我们的自信心就会增强。
③. 保持专注并坚持不懈才能成功。
千里之行始于足下。 除了接受正面反馈之外，我们还需要保持专注，做到三天不打鱼两天晒网。
为了专注于我们的目标，我们需要将想法转化为行动，一次迈出实际一步。
现实生活中，很多人往往停留在幻想的层面。 只是想而不做，只会让自己感到内疚。 越想越害怕，不利于缓解压力。
因此，我们要学会把实现目标的过程分解为一步一步的积累，把目标拆成一个个细小的、力所能及的步骤。
当我们一步步完成一个个小目标时，我们受到了极大的鼓舞，更加坚定了继续为之努力的决心。
分心是成功的最大绊脚石。 不忘初心，继续前行。 总有一天，我们都能够到达成功的彼岸。
04 写在文章最后
美国心理学家、教育家本·伯恩斯坦在《考试心理学》一书中说，人生是一场大考试，是由无数的小考试组成的。 在成功的路上，你唯一的对手是你自己，而不是你周围的人。
所以，在人生的每一个关键时刻，请不要在心态上迷失，不要陷入自己设置的障碍之中。
在各类考试中，要牢记“三足凳模式”，通过调整呼吸或调动感官来使身体平静下来； 通过接受积极的反馈来提高自信心； 并将目标分解为一个又一个小目标，在实现一个又一个小目标的过程中，我们必须持之以恒地努力，最终收获属于我们的成功。
希望我们每个人都能在人生的这条路上披荆斩棘，乘风破浪，看到更好的风景，收到属于自己的鲜花和掌声。 快点！
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