高考即将来临。 面对人生的重要转折，家长和考生都精神抖擞； 数据显示，90%以上的考生在考前会出现紧张、焦虑、恐慌的情绪。
一般来说，考试前都会出现一些心理波动，这是很常见的现象。 但这些压力如果不能正确排解，可能会出现一些不良的心理反应，甚至导致心理问题，从而影响考生的行为、生活和学习。
那么，如何判断考生是否存在考前焦虑呢？
▪考试前容易睡眠困难，甚至失眠；
▪ 考试前容易生气，难以与家人融洽相处；
▪ 考试前吃东西胃会疼；
▪考试前很容易否定自己，导致你厌倦学习，想逃避考试……
如果出现上述症状，考生应引起重视，抓紧时间，尽快调整状态，摆脱焦虑情绪。
考前焦虑是如何产生的？
01
精神压力大、学习强度大
越接近高考，就越容易被各种负面情绪包围。
考试前，考生有最后期限检查并填补空白。 他们尽力吸收知识，但更容易陷入焦虑。 焦虑常常会分散注意力，导致无法正常解决问题，导致成绩下降，进一步引发挫败感和负面情绪。 发泄会加剧内心的焦虑，周而复始，陷入恶性循环。
02
父母对孩子的期望很高
考前的压力很大一部分来自于家庭。 父母的关心是表达爱意的一种方式，但从考生的角度来看，父母的期望带来更多隐形压力，从而加剧焦虑。
《新高考对高中生焦虑影响的调查》一文结果显示，81.82%的考生对自己目前的学业成绩不满意。 这说明，无论学生目前的学习成绩如何，绝大多数学生都对自己目前的成绩不满意，心理落差也会强化他们内心的焦虑。
03
身体的物理支撑不足
高考前夕，考生往往需要充足的体能和更强的体能来面对高强度的学习强度和心理压力。
情绪低落、过度焦虑，这些不良情绪会悄悄伤害我们的内脏。 肝主情志，受到伤害我们的肝脏首当其冲。 肝主疏泄，情志不畅就会导致肝气失去疏导能力。 ，直接导致气滞不适，气机郁滞，久而久之就形成气滞体质。
有的还会导致郁化火，火引起的炎症会扰乱我们的心神，使我们失眠。 这也是很多考生失眠的原因。
如何缓解考试前的焦虑情绪？
01
调整对考试的理解
过度的焦虑往往是由于对高考的高度重视，从而夸大了考试的灾难性失败。 考试是衡量学生阶段性学习效果的手段，但不能全面反映学习能力和水平。
高考固然重要，但高考的结果并不能决定你的未来。 生活充满了不确定性。 只有拥抱生活中的“不确定性”，才能在人生的道路上稳步前行。
02
设定与您的能力相匹配的目标
很多考生的焦虑其实是高估了自己的能力造成的。
我们需要对自己有更清晰的认识，根据自己的实际情况调整合理的目标和审视计划，避免给自己太大的压力，减少焦虑程度。
03
给自己积极的心理暗示
当完成一个目标时，奖励自己：例如，解决一个新的数学问题，或者减少选择题的错误率；
你可以给自己买一件梦寐以求的东西，也可以出去吃一顿大餐，只要能让你感到快乐就行。
重点是，赞扬自己的成就。 给自己一些动力，告诉自己，你没有你想象的那么无用。
04
加强沟通，共同应对挑战
家长要经常与孩子沟通，了解孩子目前的情况。 随着高考临近，很多家长也会出现心理波动。 因此，家长应积极调整心理状态，避免给学生施加过大的压力，做孩子最坚强的后盾，共同迎接考试的挑战。
05
保持合理的作息时间并保证充足的睡眠
很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足造成的。 充足的睡眠可以消除大脑疲劳，让您精力充沛、头脑清醒。
合理安排复习时间，不要塞满学习，通宵复习。 学会适当放松是从容参加考试的前提，也是克服考试焦虑的有效方法。
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