作为坐月子的重要组成部分，月子餐的质量直接决定妈妈的康复情况以及宝宝口粮的质量。
如果你不想被婆婆喂米酒，被老公逼着喝浓汤，为了产母乳而使用各种神药和偏方，那么你一定要读读这篇文章文章仔细了，尤其是最后一点，这是产后减肥的关键。
月子餐原则
第一个原则：尊重妈妈的品味。 为了不辜负家人的良苦用心，很多妈妈都生怕没有给宝宝提供好的营养。 他们怀着极大的负罪感，吃下自己不想吃或无法吞咽的食物，最终导致“进食恐惧症”！
事实是，产褥期的妈妈在心情放松、放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以更好地促进乳汁分泌。 不仅可以很好地母乳喂养宝宝，而且不会让妈妈痛苦。
因此，尊重妈妈的口味是月子饮食的首要原则。
第二原则：科学膳食、均衡营养。 这是专门针对那些依赖第一条规则，让自己无限任性的妈妈们。
如果你挑食严重，偏食，或者口味重难治，比如只想吃一顿麻辣火锅大餐，或者每天都得走美酒咖啡的资产阶级路线。天……那我还是劝你耐心点。
每天吃一些水果、蔬菜、肉、蛋、奶以及粗细粮。 少食多餐，不暴饮暴食，营养充足。
多喜娃根据产后妈妈的体质，精心打造营养全面的产后餐。 只需4步准备，妈妈们吃产后餐就可以达到充足的奶水，轻松减肥。
附上四个星期坐月期间每天三餐三点的食谱。 姐妹们请收藏起来，以供参考。
产后第一周
对于刚生产完的妈妈来说，产后第一周是身体排毒的关键时期。 此时的饮食以“排毒”为主。
简单来说：饮食要清淡、软、易消化。 因为此时妈妈身体比较虚弱，消耗大量的能量和营养，所以不能吃太多的食物，需要清理自己。
饮食原则主要是促进恶露排出，恢复胃肠功能，适当补充血液和铁质，增强体力。
自然分娩的妈妈产后24小时建议喝一些小米粥或选择软质、易消化的食物，如水煮菜肉面或蛋奶冻；
剖腹产的妈妈可以按照医生的建议，在24小时内选择米汤通气。 通风后可以吃一些清淡的粥。 不宜吃牛奶、豆浆等容易胀气的食物。
3天后即可选择清淡食物，恢复正常饮食。
参考菜谱
生化汤（遵医嘱）：活血化瘀、温经止痛、去恶露
麻油猪肝：补气血、祛恶露、增强免疫力
南瓜小米粥：健脾胃、补气血
炒上海青芽：降三高、解毒消肿、润肠通便
产后第二周
产后第二周主要是调气血、催乳。
因为这个阶段妈妈恶露减少，需要调理脏腑恢复，强健腰肾，预防产后子宫、脏器脱垂、腰腿酸痛等月子病。
因此，饮食在注重促进新陈代谢、调节气血的同时，还应注意添加具有催乳作用的膳食，以促进乳汁分泌。
但需要注意的是，哺乳汤的量要逐渐增加，以免引起乳房肿胀、疼痛。
另外，还可以多喝牛奶，吃一些牛羊肉，以增强筋骨，恢复体力。
参考菜谱
麻油杜仲猪腰：补腰肾、强筋骨、调子宫
鱼肚乌鸡汤：富含优质蛋白质和胶原蛋白，补气血
山珍龙骨汤：补气血、提高免疫力、健胃、控糖、防癌。
通草鲫鱼汤：补充优质蛋白质、清乳、促进伤口愈合
产后第三周
产后第三周，需要补充营养，恢复体力。 补血、理气、预防衰老，恢复女性皮肤的光滑和弹性。
另外，宝宝长得快，吃得也多。 妈妈需要分泌大量的乳汁来喂养宝宝。 气血充足了，乳汁就充足了。
因此，这个阶段适合进补，多吃补血的食物来调节气血。 同时，还可以吃一些健脑食品，为宝宝的大脑发育提供充足的营养。
参考菜谱
麻油鸡：补气血、促进乳汁分泌
鱼头豆腐汤：补脑、美容、促乳汁分泌
猪蹄生姜：开胃、催乳、美容养颜、预防感冒
桂圆莲子粥：补脾肾、补血养心、安神益智。
产后第四周
从产后第四周开始，产后膳食的重点就是塑身和美容。
妈妈们应多补充膳食纤维和维生素，帮助恢复肌肉关节的紧致度和皮肤弹性，促进皮肤上皮细胞的新陈代谢和抗氧化。
还可以适当吃一些新鲜水果和蔬菜，帮助新妈妈修复组织和分泌乳汁，还可以预防便秘。
参考菜谱
麻油花胶凤爪：催乳、滋阴补气、美容养颜、恢复皮肤弹性、补肾强筋骨
有机红米：补血、抗氧化、清除自由基、延缓衰老。
红枣小米粥：健脾和胃，补益气血，美容安眠，调节产后妇女虚寒体质。
健康合理的产后膳食不仅可以调理身体、提高体质，如果做得好，还可以让妈妈看起来美丽，同时还能减肥。
现在菜谱有了，今天西玛就给大家推荐一批厨神坐月子姐妹们。 对饮食比较讲究的孕妈妈和希望通过月子餐调理身体的姐妹们一定不能错过！
以下内容摘自妈妈们的真实评价。
@深圳龙岗周女士
请月子保姆42天
周女士拍下陈姐做的月子餐
至于月子餐，陈姐让我朋友圈里的人都羡慕不已。 他们说我每天煮什么神仙月子餐。 五星级月子保姆让我每天都能体验五星级酒店的月子餐。
解锁在家制作各种食材的方法让我意识到制作食材的方法有很多。 比如我每天可以吃各种粥：燕窝粥、海参、小米、干贝瘦肉粥、鸽子粥、鳗鱼排骨。 粥、鲍鱼鸡肉粥等，甜品也是一流的，更不用说各种菜品了。
陈姐做事干净利落，把事情安排得井井有条，做饭也不占用太多时间。 偶尔家里来客人，陈姐也会做一大桌饭菜。 有时候这么热的天呆在厨房里我觉得很尴尬。 这也是真爱啊！ 这次坐月子让我身心愉悦，身体和气色都恢复得很好！
@深圳福田李女士
请月嫂26天
李女士拍了琪琪做的月子餐照片
琪琪的到来彻底颠覆了我“在平台请月嫂不靠谱”的想法。 大家每天都会在朋友圈里发自己的宝宝，而我却忍不住每天在姐妹群里发“月嫂”。
先说她做的月子餐。 每一次都是美味可口，光是摆盘就让你很有食欲。 琪琪热爱厨房，喜欢钻研各种美食。 她不拘泥于“月子菜单”，而是经常看一些美食视频。 她一看就知道怎么做饭。 她真的很佩服这些有厨艺天赋的人！
她做的饭菜和零食不仅合我的胃口，还赢得了我大宝的青睐。 大宝现在是琪琪的粉丝了。 不管琪琪做什么菜，她总是说“太好吃了”！
@深圳龙岗林女士
请月嫂26天
林女士拍林大姐做的月子餐
月子餐是林姐给我的又一大惊喜。 每天都会结合我个人的口味喜好，科学营养地搭配各种食材。
坐月子后，我脸色红润，身材也比产前好（我们姐姐也很喜欢林姐姐做的饭菜）！
闲暇之余，我们也有很多共同话题，比如亲子关系、婆媳关系、专业育儿知识、烹饪经验……
@东莞凤岗张女士
请月嫂30天
张女士拍下了唐姐做的月子餐
第五天早上出院回家后，第一周唐姐就密切关注宝宝的黄疸情况。 她每天早上很早起床给宝宝晒太阳，并提醒我多吃东西，排除恶露。 唐姐给我煮了益母草瘦肉汤，帮助宝宝排除恶露。
第二周，唐姐给我煮了产后水，治疗我产后腰痛、关节痛。 第三周开始煮鱼肚汤、猪蹄、生姜等来补身体。
因为有唐姐，我这一个月过得幸福又舒心。 她不仅把我和孩子们照顾得很好，而且还会想方设法帮助我解决我们之间的任何不适。
@深圳福田王女士
请月嫂26天
王女士拍摄肖姐制作的榴莲披萨、蛋糕等面食
阿姨本来只是负责给我做饭，但是从她来到我们家的第一顿饭开始，她就为全家人做饭。 她对此充满热情。 不会做饭，她就去小红书学。 她做的菜很好吃。 下图的榴莲披萨、蛋糕、烤猪蹄、各种蛋糕都是阿姨做的，很好吃。
我有妊娠糖尿病，她很注重营养。 今天是坐月子的第27天。 我比生孩子前轻了18磅。 我每天都有足够的蛋白质。 我吃杂粮米饭来保持饱腹感。 我纯母乳喂养。 牛奶也很好喝。
@深圳福田薛女士
请月嫂68天
薛女士拍下了李姐做的月子餐
李姐姐对孩子们很有耐心，也很关心。 她白天提供早教和清洁服务，晚上则哄她睡觉、抱孩子。 她做什么事都游刃有余，月子餐也超级好吃。
严格按照月子菜单标准，与我充分沟通后根据我的喜好进行微调。 很喜欢她的鱼肚凤爪、红烧鸡翅、大葱红烧螃蟹、肉酿蘑菇、四神粥、椰子鸡汤、肉包子、炸莲藕夹……好多啊，她就是个厨艺上帝！
在多喜娃月嫂的培训和考核中，月子餐是一个特殊的培训项目。 不仅是专门设立的月子餐教室供月子姐妹学习练习，考核要求美味、营养均衡、甚至摆盘。 对磁盘也有更高的要求。
只有通过评估的人才有资格接收订单。 而且随着月子保姆级别的不同，月子餐的考核标准也会逐渐提高。
多喜娃的中高级月子保姆还会搭配营养师，对准妈妈从怀孕37周到产后期进行跟踪指导，并根据妈妈的体质、口味、体质定制月子菜单。恢复状态。
通过产后膳食“调、调、补塑”四步调理法，多喜娃帮助妈妈们体重管理达标率达到90%以上，远高于国内平均体重管理达标率。
△Doxiva客户营养管理效果数据
多喜娃衷心希望每一位产后妈妈都能吃得健康、快乐，养育健康的宝宝，拥有美丽的自己。
因为，出生的不仅仅是婴儿，还有你成为了母亲。
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保护宝宝和妈妈的健康！
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