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在这个世界上，至少有四分之一的人喜欢避开聚光灯，沉浸在自己的角落里。 他们更喜欢听，更喜欢说； 他们在人群中感到孤独； 他们渴望交流，需要大量的时间来充电……这就是不被人们理解的内向者。
内向不是缺点，而是优点。 但性格内向的人普遍且沉迷于自我矛盾，这使得他们无法找到符合自己内向性格的舒适生活状态。
美国内向性格权威专家Marty Olson Laney分享了4种缓解内向者自我冲突的方法，帮助内向者更好地适应自己的气质，更好地融入外部世界。
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来源丨本文内容综合选自《内向者的优点》
编辑| 李雨桐; 实习生 四川
图片来源丨涂虫创意、视觉中国
通常，如果一个内向的人在进入外向的世界后感觉很糟糕，那是他们头脑中的声音在作怪，而不是实际发生的事情才是问题的根源。
题词
“你为什么不说话？”
这可能是内向的人最害怕听到的一句话。 它通常发生在一群人聚集在一起时。
有些温柔的人会出于好意，随意把话塞到你嘴里让你说； 而一些比较开朗的人会直接问这个问题。
内向的人通常很难向别人解释：我们真的不需要和别人说太多......
外向的人通过社交互动来充电。 他们从人际交往中获得能量，本能地避免长时间独处，比如找人聊天，因此他们也主导了社交活动。
这变成了一个无望的悖论：
因为外向的人更善于社交，他们有能力定义社会环境，这使得内向的人更难在其中相处。
对于内向的人来说，社交是一个非常消耗精力的过程！ 他们会本能地避免无意义的社交互动（闲聊）。
我的很多朋友，在工作中认识了很多人之后，周末只想呆在家里看书看电视，不出去。
这并不意味着他们性格孤僻或恐惧，也不意味着他们讨厌社交场合的人。 独处只是他们“补血”的一种方式，就像吃饭可以提供能量，睡觉可以提神一样。
但在职场中，我们不可避免地要经常与同事、客户沟通，所以学会外向是职场人的必备要求。
01 说出想到的
由于内向的人声音柔和，并且能够看到问题的两面性，因此一些外向的人认为内向的人不聪明或优柔寡断。
因此，内向的人在说话时感到被忽视或忽视，可能会失去表达意见的勇气，也可能会感到孤立。
选择一个你认识的、看起来很友好的人，并说一些与你所在的地方相关的事情。
“枫树上的红叶是不是很壮观？”
“这里的服务太慢了！”
“我很喜欢这家店的蜂蜜小麦面包！”
比平时说得快一点、大声一点、句子简短、只说一件事。
然后，继续你正在做的事情：购物、坐着、排队。 走着瞧吧。 注意看看你是否着急。
对于许多内向的人来说，仅仅与陌生人交谈就可以是一种巨大的兴奋。
提醒自己，有心情时可以闲聊。 想象一下你自己毫不费力地说话。
注意与你交谈的人是否可以轻松地进入对话并回复你。
如果他们什么也没说，请告诉自己他们可能只是感觉不舒服，不要往心里去。
如果他们与您交谈，请提醒自己，简短而愉快的聊天可以在人与人之间建立联系。
当您想要与他人接触时，这种经历可以激励您花费一些额外的精力。
在与陌生人突然进行简短的交谈之后，是时候将精力集中在一项较长的任务上了——一些让你感到害怕的事情，比如退货（内向的人通常讨厌退货）。
如果您不怕退货，请尝试类似的方法，例如要求电话公司更正帐单上的错误，或在地毯清洁店讨价还价。
内向的人常常害怕需要快节奏的事情。 这些事情是不可预测的，可能需要临时做出决定，并且冲突无处不在。 许多内向的人最终会感到非常焦虑和不安全。 但不要让自己被吓跑。
研究表明，语速快、声音大、避免使用俚语被视为精明的标志。
无论是在教室里与孩子的老师交谈，在办公室与同事开会，还是在家庭聚会上，都要使用坚定、有力、清晰的声音，说简短、果断的话语，并直接用眼神交流。
02 快速平息内心的愤怒
我们每天都会发生不愉快的事情。 开车被别人拦路、重要约会迟到、电脑崩溃、被老板批评、记不住客户的名字、最喜欢的衬衫上有脏东西……这样的例子不胜枚举。
生活中的忧虑常常使内向的人比外向的人更加沮丧。
因为他们更了解自己的内心世界，所以他们更早、更强烈地注意到自己对压力的反应。
当内心的担忧加剧时，就很难让他们平静下来（外向的人较少关注自己的内心世界，坏消息往往会像鸭子背上的水滴一样滚落）。
神经科学告诉我们，当涉及到情绪反应时，最好从一开始就处理它们，而不是累积它们。
在《高能生活》一书中，作者罗伯特·库珀提供了一种通用的平静方法，形成了“快速冷静法”。 与其他压力处理技巧不同，它只需要几分钟和 5 个步骤，而且您可以在任何地方使用它们。
第一步：保持呼吸顺畅
当你感到压力时，屏住呼吸。
如果你不中断这个过程并开始正常呼吸，你就会陷入焦虑、愤怒和抑郁。
呼吸会增加大脑和肌肉的血流量和氧气，从而减轻紧张感并增加幸福感。
第二步：保持眼睛平静和警觉
在家对着镜子练习。 改变你的表情，露出轻松、警觉和专注的微笑。 尽量表现出您正在欣赏音乐或看着孩子玩耍。
对自己说：“我很警觉，我的身体很平静。”
在您的指导下，神经化学反应可以让您快乐。
第三步：放松紧张情绪
在压力下，我们每次都会崩溃或紧张。
注意你的姿势并寻找身体紧张的部位。
你的肩膀紧吗？ 你的胃不舒服吗？ 你收紧下巴了吗？
将身体中心放在两脚上，轻轻跳跃，一定要跳起来。
现在想象一下有人轻轻地将你的头抬起一英寸。
打开并抬起你的胸部，想象一种令人放松的翠绿色液体在你的静脉中缓慢流动和融化，缓解你的紧张。
第四步：注意情况的独特性
当我们清醒并警觉时，我们会意识到每种情况都是不同的。
然而，大脑喜欢积累经验，然后快速做出判断，抛出预先准备好的解决方案，以减少焦虑。
因此，不要立即将经历归类为熟悉的类别（例如，“哎呀，我妻子又批评我了”），而是花点时间注意这种情况与以前有何不同。 “我的妻子很关心我。她听起来并没有批评的意思，也许她是想给我发声的机会。” 现在，您可以对这种情况做出适当的反应。
第五步：召唤你内心的智者
向你心中的智者寻求帮助。 每个人心中都有一个聪明人。
承认您正面临问题，并让智者提醒您以前成功处理过的类似情况。
回想一下你的感受以及你是如何进入那种状态的。 这就像试穿一套让您感到自信的衣服。
你越依赖内心的智慧者，你就越能相信当你需要他或她时，他或她会在你身边。
03 不要执着于过去
外向的人不会回顾他们所说的一切。 这就是许多外向的人无忧无虑的原因之一。
相比之下，内向的人会不断回顾所说的话。 他们的大脑布罗卡区有活跃的内部声音，该区域负责言语和语言理解。
它与大脑的其他区域一起评估反应，比较过去、现在和未来。 有时，这种内心的声音会变得极其挑剔。
外向的人也可能有批评性的内心声音，但这种声音更关注他们所做的事情，而不是他们所说的内容。
内向的人内心的声音往往集中在他们所说的话上，从而阻止他们大声说话。
通常，如果一个内向的人在进入外向的世界后感觉很糟糕，那是他们头脑中的声音在作怪，而不是实际发生的事情才是问题的根源。
想想你脑海中责备的声音。
在你出去到外面的世界之前和之后，它说什么？ 听起来像谁？
如果它对你说：“你应该改变自己，你应该外向”，你认为是谁在说话？ 母亲？ 父亲？ 姐姐？ 高中男友？
如果一个声音说：“这对你来说应该不难。” 谁在说话？ 虽然你脑海中的那个声音听起来可能像你，但更有可能是过去的某个人希望你以某种方式行事。
你知道吗？ 他们令人沮丧的话语源于让他们感到不安的事情，而不是让你感到不安。
不幸的是，我们头脑中的声音会干扰我们在喧闹、嘈杂、语速很快的现实世界中运作的能力。
因为我们已经不愿意冒险走出舒适区，每秒都在燃烧能量，指责的声音只会进一步消耗我们的能量，让我们更加灰心。
为了对你内心的声音有一个新的认识，我建议你找一张你童年时的可爱照片。 坐下来看照片至少 5 分钟。 孩子们常常会觉得世界是一个巨大而可怕的地方，尤其是内向的孩子。
写下您的孩子在进入外向的世界时需要的 5 件东西。
例如，我在列表中写入以下内容：
★ 有一只手握住她。
★ 发出友善、鼓励的声音。
★ 有人提醒她，她有时会感到不舒服。
★ 懂得如何安慰自己。
★ 知道那些情绪会过去。
她不需要的只是批评。
下次当你感到尴尬或不舒服时，尽量不要因为你所说的话来评判自己。
掩盖批评的声音，明确地告诉自己：我不会听。 把自己想象成一个孩子，告诉自己说什么并不重要。
04 救生包
许多内向的人对周围的环境以及任何不愉快或不舒服的事情都很敏感。
户外环境尤其具有挑战性，并且充满感官刺激。 感官超载和能量消耗的结合会耗尽内向者的能量，就像拔掉插头时浴缸里的水一样。
因此，内向的人比外向的人更难接受外界刺激。
下面“内向者生存工具包”中的物品将使内向者更容易应对这个问题。
要变得外向，请让自己尽可能愉快和舒适——穿柔软的面料和舒适的鞋子； 多穿几层衣服，以便您可以随着温度的变化添加或脱掉它们。
更自然、更美丽的东西会让户外运动成为一种美妙的体验。 在公园或美术馆散步。
除非必要，否则请关闭手机。 在包里放一本鼓舞人心的短诗或名言集，在排队等候或下班休息时阅读它们。
只要有可能，请将照明调整到最适合您的亮度。 当在人群中时，想象有一个透明的掩体或盾牌围绕着您来保护您。
如果你照顾好自己，你可以长时间外向。
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本书首先帮助内向者充分了解自己的内向性格，并确定自己在内向-外向连续体中的位置； 其次，提供了改善内向者与伴侣、孩子、同事、朋友关系的方法和技巧，帮助内向者正确面对自己，向外界表达自己的需求，从而更好地融入外部世界。 最后，阐述了如何有效、充分地利用内向性格的特殊优势，发现补充内向性格能量储备的新方法，创造一个适应内向性格的环境。 舒适的居住条件。
这本书帮助内向者和爱他们的外向者学习如何顺应他们的气质而不是违背他们的气质来过上美好的生活。 阅读本书将帮助读者纠正“内向者有缺陷”的迷思，了解内向者的杰出潜力——独特的见解、精辟的分析、深刻的理解、持久的专注等。
《内向的优势》
作者：[美]马蒂·奥尔森·莱尼
出版社: 天地出版社
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6月21日
朋友们，你是一个内向的人还是一个外向的人呢？ 对于作者分享的四种缓解内向者自我冲突的方法，你有何看法？
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