高三的时候，我不敢早睡……
@小帅哥
高一的时候，我就已经开始晚上12点睡觉，早上5点起床。 只有这样，我们才能勉强过一遍数学、物理、化学、学生的所有错题和课外题。 我也知道我的身体已经透支了，但是我能做什么呢？ 只有保持好的名次，才能保住父母眼中的满足，同学们的尊重，以及过往的生活。 我不想再回到因为贪玩只考了400多名的日子了……
@埃丝特
河南考生怎么敢在22：00睡觉？ 当他们想睡觉的时候，别人已经解决了一组问题，他们还能睡着吗？
@不要被过路的人听到
在互相追逐的环境里，感觉早睡是一种罪过……
两会期间，一位政协委员说了一句话让人印象深刻：“没有成绩的学生今天高考考不上，但如果只有成绩，也不一定能考上高考。”以后考试。”
诚然，分数并不是教育的一切，升学率也不是教育的根本目标。 我们主张给予孩子健全、优秀的人格，而不是高分机器。
然而，在形势严峻的今天，哪个家庭敢不关注孩子的学习呢？ 根据近两年的数据，每年考生数千万，但能通过211考试的人只有5.2%，能通过985考试的人只有1.9%。 全国招生总数仅占13%左右。 这意味着，每 100 名学生中，能够通过考试的人数不超过 15 人。
这八所著名大学分别是：北京大学、清华大学、浙江大学、上海交通大学、南京大学、西安交通大学、哈尔滨工业大学和中国人民大学。 以上录取数据为2016-2017年平均值，来自网络。
高考拿到1000分绝非耸人听闻，考上名校更是难得。 高考的结果决定了你的学历。 学历是进入社会的第一块踏脚石。 不言而喻，无论将来能否安定下来，学历的重要性不言而喻。
无论学习的目的多么崇高，首先都要通过考试：先从小学到初中，再到中考，最后到高考； 这些考试都是靠分数； 而成绩是日复一日刻苦学习的结果。 。
- 01-
“你为什么熬夜，不由自主地睡着了？”
《Science》杂志发表的一篇文章从分子水平证明，睡眠时大脑中的代谢废物可以被有效清除，从而恢复活力。
（直接从科学入手据说可以提高文章风格）
但是，我们清楚地知道熬夜会伤肝，我们清楚地知道熬夜会毁了明天，第二天上课的时候就会完全走样，我们清楚地知道熬夜会长痘痘，让皮肤变差，我们明明知道熬夜不仅会发胖，还会导致脱发，为什么我们还喜欢一晚又一晚熬夜呢？
因为我们不会熬夜
这就是自由！
中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青少年睡眠状况白皮书》显示，4名成年人患有“晚睡拖延症”。
在睡眠方面，22.8% 的人推迟了晚期癌症的发作，25.1% 的人常常不想结束这一天。
事实上，我们之所以不愿意很晚睡觉，只是因为我们潜意识里认为这意味着一天的结束。
可是今天，计划好的计划还没有完成，该写的作业还没有写完，该复习的考试内容还在拖延，空闲的时间还没有充分享受，这一天就这么轻松地结束了。
俗话说，万事开头难。
我们会感到不甘和焦虑，会想尽可能延长这一天，以弥补一些时间。
在入睡前的焦虑中，我们继续做一些低效的事情，看着自己已经看不懂的数学题，反复查看手机，试图在书桌前寻找“嗯，够了”的满足感和满足感。在信息流中。 。
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“我怎样才能获得最好的睡眠？”
首先，我们来了解一下睡眠周期。
睡眠是多个睡眠周期的重复。 一个完整的睡眠周期从60分钟到110分钟不等，分为几个阶段：入睡-浅睡-深睡-快动眼睡眠。
可见，如果在深睡阶段起床，睡眠往往起不到应有的休息作用。 相反，人们会感到昏昏沉沉，清醒度降低，疲劳感增加。
回顾一下自己的睡眠时间，你是否也睡了很长时间却睡得很困，或者偶尔熬夜早起却依然感觉很精神？
醒来的原因是你刚好在1-2阶段起床，所以你的睡眠周期有有效的休息效果。
那么，什么时候起床最好呢？
一个睡眠周期是按90分钟计算的。 一个完整的睡眠周期在入睡后1.5h、3h、4.5h、6h、7.5h、9h完成。 这个时候醒来，不仅会感觉睡得很沉，而且很可能会自然醒来。 您的睡眠质量非常好。
不过，不同的人有不同的睡眠周期，所以你还是要根据这个理论慢慢探索最佳的睡眠时间。
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“我怎样才能获得最好的睡眠？”
根据睡眠周期调整睡眠时间可以说是一种非常有效的方法。
1.黄金90分钟
△参考：斯坦福高效睡眠法
“最重要的是在睡眠的前 90 分钟内。”
对于高质量的睡眠，最关键的是睡眠的前90分钟，也就是“黄金90分钟”。 这时大脑和身体的大量修复和改善就会完成，可以直接影响后续周期深度睡眠的质量。
只要前90分钟安静地睡觉，不受打扰，即使睡眠时间很短，也能最大限度地发挥睡眠效果。
另一方面，如果你在前90分钟睡得不好，或者很长时间无法入睡，或者被别人打扰，那么无论你睡多久，你仍然没有睡意。第二天的能量。
结论：所以晚上，千万不要忽视最初的睡意。 如果晚上想睡觉却坚持不睡，就无法进入深度睡眠的“黄金90分钟”。 无论睡多久，第二天的状态都不会很好。
2.午睡
中午小睡对于精神恢复很有好处，但需要注意的是，小睡的睡眠时间最好在20到30分钟左右，并且要保持在第一阶段和第二阶段的浅睡状态。深度睡眠，醒来时会感觉更累，这意味着得不偿失。
高中时，我经常遇到一个问题：午睡时间教室很吵。
有条件的同学可以选择戴耳机听白噪音，或者买耳塞，甚至去安静的图书馆睡觉（虽然别人在研究问题的时候你在睡觉，你会感到有点愧疚）。
3.减少“困倦”
吃饱了想睡觉，睡醒了又想吃东西。
吃完饭后，确实是最容易犯困的时候。 这是因为血糖升高会刺激大量胰岛素的分泌，而胰岛素会使色氨酸进入大脑并转化为血清素，使人感到困倦。
因此，想要减少“餐困”，可以有意识地多吃低GI食物。
GI（血糖指数）“血糖指数”
GI>75的食物为高GI食物，GI≤55的食物为低GI食物。 高GI的食物进入肠道后很快被消化吸收，葡萄糖能很快进入血液，因此很容易导致高血压、高血糖。 低GI食物进入肠道后停留时间较长，释放缓慢。 进入血液后葡萄糖的峰值较低，导致餐后血糖反应较小，需要相应减少胰岛素。 因此，可以避免血糖的剧烈波动。 可预防高血糖和低血糖，有效控制血糖。
食品GI值不完全参考表
此外，低GI食物很容易产生饱腹感，导致胰岛素水平降低。 胰岛素可以促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。 因此，吃低GI食物一般可以帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪流失。 储存起来可以达到减肥（心跳）的效果。
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《睡醒后如何快速醒来》
1.方法一：设置两个闹钟
具体操作是，如果你6点起床，可以将闹钟分别设置为5点40分和6点，间隔20分钟。 第一闹钟音量轻而短，第二闹钟音量大。 这样，无论你5点40分起床还是6点钟起床，始终处于快速眼动睡眠，感觉精神很好。
2、方法二：认真吃早餐
早餐一定要吃，不吃早餐会发胖。 另外，咀嚼对觉醒有非常显着的作用。 当我们用力、缓慢地咀嚼时，我们的心就会逐渐清醒。
3.多晒太阳，适量运动
适当的出汗和运动可以帮助唤醒身体。
小编知道高中生们真的都很努力，所以我不反对你们熬夜。 我只是希望你能科学地照顾好自己的身体，尽量保证自己不要为了熬夜而做出无效的努力。
高考我们一定会赢的！
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