孕期健身成潮流？“慢”运动才是正确打开方式

近几年，准妈妈运动成为了一种潮流，越来越多的准妈妈加入健身行列，怀孕后也能跑步、练瑜伽。那么，怀孕真的能运动吗？该如何把握运动强度呢？又有哪些运动适合准妈妈？

怀孕真的能运动吗？四川省人民医院孕妇学校老师尹琼英在接受四川在线采访时表示，健康的孕妇可以在孕期进行适当的运动。运动能使孕妇增加消耗，加速代谢，促进营养元素的消化吸收，并增强体能和肌肉韧带的弹性。同时，运动期间还要根据自已的身体状况和适应能力，来选择恰当的运动方式和时间。

孕期的运动强度又该如何把握呢？有着4年孕期和产后教龄的专业教练龚丽在接受四川在线采访时表示，一般孕期健身运动多以每周3-4次，每次30-40分钟为度进行中等强度的训练，且在运动中孕妇不能达到疲劳程度，而应以舒适和轻松的感受为度。

对于不同孕期的准妈妈来说，适合运动的项目有所不同。据东方网报道，一般来说，怀孕期在16周之内，准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动；怀孕中期，也就是4-7个月之间，对于不会游泳的准妈妈，早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的；怀孕后期，也就是8-10个月，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主。

此外，值得注意的是，孕妇运动时需要密切关注腹压，而关注腹压就是要密切感受自己下腹有没有不适感。浙大一院妇科副主任医师、医学博士周云晓在接受浙江在线采访时表示，随着子宫的增大，腹部本来承受的压力也会增大，加上运动时产生的震动，这些都会增加子宫韧带、盆底肌的负荷，孕妇尤其不能做下蹲、负重等锻炼项目。（郑亚青）

本文由中国科学传播研究所副研究员卜勇进行科学性把关，主要研究领域为健康、环保、水利、节能、气象、人工智能、脑科学与认知科学等。

（来源：科普中国-科学为你解疑释惑）

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