产后的宝妈要怎样健身才能恢复？5个动作就能做到

有些女人生完孩子，特别害怕身材不能恢复，因此就采取了健身的方式来锻炼。不过，害怕变胖也不要盲目采取措施，因为一旦方法用错了，或许就会给健康带来隐患。那么，产后的宝妈要怎样健身才能恢复呢?其实，产后宝妈们适合低强度训练，这5个动作就能做到，大家不妨试一试。

我们都知道，健康的生活当中应当要有适量的运动，即使不是为了更好的身材，运动也是不可缺少的，对于需要经历九个月之久的孕妇来说，如此长的时间不能进行大负荷运动，那么提前的预防和之后的加强锻炼都是不可少的。一般来说，变胖容易，而想要瘦下来则是很难的一件事，孕妇在怀孕期间需要保持较高营养的饮食，所以体内的脂含量升高，是很正常的结果，但不能采取自暴自弃的方式去对待。

那么只要我们在产后较长的一段时间内，保持比较均衡的饮食，并且坚持做一些运动的话，是可以逐渐让自己瘦下来，并且恢复到之前的好身材的，所以不要听信一些虚假的宣传上当受骗。接下来，这是一套关于产后的，适用于宝妈的低强度全身运动，要知道运动是需要一个过程的，不能一上来就做比较高强度的，哪怕跑步都要三思一番，所以这五个动作就很合适了。

动作一

这是一个手臂和躯干相结合的动作，在摆动手臂的同时，还需要改变身躯的姿态，所以不论是协调性还是身体，都会被很好的锻炼到。那么具体的做法就是，先让自己两脚开立，接着将手臂从两侧向上举起，让它们最终交汇在头顶，然后原路返回放下的同时，让身体稍微下蹲并向前俯身，让双手在两脚之间交汇，然后重复此动作一分钟的时间。

动作二

这是一个后踢腿的动作，同样不需要很高的强度，但会对你的下肢有所锻炼，激活我们整个腿部的肌肉，让你的行动能力得到提高。那么具体的做法，同样先让自己保持开立的站姿，将双手合十放在胸部，然后抬起一侧的腿，让其向后弯曲抬起，到最高点之后再放下，回到最初的站姿之后，再换另一侧的腿重复此动作，接着交替去完成，同样坚持一分钟的时间。

动作三

这是一个单腿支撑的动作，同样可以对腿部的肌肉带来锻炼，因为这是我们体内相当大的一部分，所以锻炼他是不错的选择。那么保持和上面相同的站姿之后，将你的一只腿抬起，并向后弯曲起来，然后身体的重心向着站立腿倾斜，以此保持自己的平衡，然后每条腿坚持半分钟的时间，这样一共一分钟就能很好的加强平衡性。

动作四

这是一个下蹲的动作，同时需要我们将双手向上举起，所以也是一个不错的恢复训练。那么首先让自己开立，双手打开小臂向上举起，接着让身体下蹲到半蹲姿势，然后在站起的同时，将双手向上伸直举起，举到最高点后再次下蹲，重复此动作一分钟。

动作五

这个动作要求我们先向后撤一步，并且用膝盖去接触地面之后，再起身抬起刚才向后的腿，然后重复半分钟之后，换另一条腿重复此动作。

产后身材会走样，对于爱美的女人来说，的确是个烦心的事情。因此，产后的宝妈要怎样健康才能恢复，这也是许多产妇共同关心的话题，不过以上给大家推荐了一些比较适合产后妇女的动作，这是一套比较不错的低强度全身运动，只要女性朋友们按照步骤，动作要领锻炼的话，这5个动作就能做到帮你减肥瘦身，避免了高强度训练对健康的影响。

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