哺乳期能减肥吗？

哺乳期能减肥吗？很多宝妈在哺乳期看到自己仍然臃肿的身材就想着要开始减肥了。但是考虑还需要哺乳的因素，所以迟迟行动动不了，下不了减肥的决心。

哺乳期减肥首先要考虑的问题有两个，一是如果通过节食减少摄入来减肥，会不会母乳减少或者造成母乳质量下降？第二个是孩子每隔两三个小时2到3个小时就要吃一次奶，宝妈根本就没有时间运动减肥。

事实上，哺乳妈妈是可以减肥的，我二胎宝宝现在四个多月了，我从她三个月的时候开始减肥，用了大概一个多月的时间，减掉了十斤。

目前我的奶量依然能达到供需平衡，时间非常紧张的情况下，我依然坚持运动，下面我就来说一下，我是怎么减肥的？

坚持母乳喂养其实宝宝的吮吸不仅可以促进子宫收缩，使身体尽快恢复，而且会消耗大量的能量，本身就是一种减肥。

调整饮食产后为了身体恢复和下奶，宝妈往往会喝一些猪蹄汤、鸡汤等比较油腻的汤水。如果要减肥的话最好不要再喝这些汤了。要下来的话，可以喝丝瓜鸡蛋汤，同时有意识地减少主食的摄入，为了保证奶的质量，饮食里面应富含蛋白质，钙和维生素可以补充钙剂，多吃水果。一定要吃主食，不然会影响大姨妈。

利用碎片化时间运动我要看着大宝学习，然后每隔2到3个小时要给宝宝喂一次奶，所以一天下来几乎没有太多大段的时间，时间都是碎片式的。

但是我依然每天运动30分钟以上，有时甚至能达到一个小时。一般喂完奶孩子睡了后，就算醒了也不用马上喂奶，这样就有一个比较长的整段时间，利用的时候，我就会进行40分钟原地跑。如果时间不够的时候，我也会做一些只需要十几分钟就能完成的运动，比如说哑铃操、收紧腹壁的运动，如果你有心运动的话，哪怕三分钟都可以做一个一字肩。

通过合理节食和运动我已经从140斤减到了130斤，下一个目标是120斤。行动起来吧，运动可以让你心情变好，不再抑郁，也能更好地带好宝宝。

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