产后妈妈如何科学瘦身

周一，酱酱隆重表彰了那些产后瘦身成功的明星们。

应采儿、霍思燕、伊能静、孙俪、汤唯等这些成功瘦身的明星妈妈，她们最胖的时候是什么样？

这些励志故事，结结实实的羡慕死不少仙女，很多麻麻和准麻麻都追着问具体方法，兰尼斯特家族，有债必还，既然答应写了，今天掰开了，揉碎了，好好说道说道。

首先，大家要认清一个现实，不是所有的人都能像那些明星一样，在产后秒变好身材，这里边有个重要的前提，产前你要有好身材。

明星为啥身材好？经常运动呗。

不运动会有马甲线？我奶奶都认为不可能。

明星更注重腹肌训练，因此她们腹肌就像一个高质量的橡胶，弹性极好，即使将来怀孕时被撑开了，也可以快速恢复到原来的状态。

那些孕前不经常运动，肚子上有赘肉的妹子就不那么幸运了。本来腹部力量缺失，再加上胎儿一撑，咔嚓，肚子虽然不至于爆开，腹部的肌肉却像一根拉链被撑坏了，也就是我们常说的腹直肌分离。

记好这个词，很关键的，产后选择哪种运动方式，跟腹直肌分离有很大关系。

Angelababy 生完小孩，每天200个卷腹重置了马甲线，那是因为人家腹直肌分离程度小，你要傻乎乎的模仿，不但有可能瘦不下来，还有受伤的危险。

想运动，先判断腹直肌分离程度。

可以做一个简单的自测。

仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，类似仰卧起坐的那个姿势，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

测量两侧肌肉的距离，大概分：一指宽，二指宽，三指宽，三指宽＋。

年纪不大，孕前经常运动的，一般都是一指宽。如果二指以上宽度，就不适合做卷腹或者扭转等腹部运动了，你想想，一根坏了的拉练，反复扭转会怎么样？只会加重。（所以，想避免腹直肌分离。怀孕之前，就应该做一点腹部的运动。）

一般来说，产后6-8周，确认身体恢复了就可以开始运动了。

建议：出了月子，能动就多动动，适当的走路、带娃、轻家务，哪怕是站起来伸伸懒腰，都是锻炼身体的好方式。只要不是产后虚弱，就不要整天躺床上一动不动，那肯定容易胖的。

开始运动前2周，以为散步，快走，瑜伽等舒缓运动为主，训练时间不要过长；有了一点体能储备，可以增加一点运动量，比如跑步、游泳，或者去健身房踩椭圆机。

腹直肌分离恢复后，就可以进行功能性，针对性的训练了， 恢复，强化肌肉能力，一个简单的卷腹动作，或者和其他腹部动作组合都可以。（明天安利腹部运动方案）

什么动作能让Angelababy和她晓明哥一天做上2千个？

减肥注重个性差异，产后瘦身也不例外，也要考虑分娩方式，哺乳期，产后身体状况，关节问题，情绪心态 ······

但万变不离其宗，和减肥一样，产后瘦身的公式也是——没有偏方或秘方，核心依然是运动和饮食。

说完运动，再说说饮食。

虽说奶粉很方便，酱酱还是推荐母乳喂养。母乳每天也能消耗热量，这才是真正的躺着都能瘦的节奏。

母乳喂养，考虑到宝宝的口粮，未添加辅食时，宝妈每餐吃7-8分饱，开始添加辅食后，每餐吃6-7分饱就成了。

非母乳喂养，饮食和普通减肥人群一样，每餐吃6-7分饱就行。

配餐首选蛋白质食物，少吃淀粉，多吃蔬菜。

米饭，面食，五谷杂粮，尽量少吃，几口就好，多吃蛋白质食物，不够的部分用蔬菜来代替即可。

当妈不容易，需要放弃工作，牺牲身材。但这是一个女人必将经历的过程，尽量要放松心情，有个积极的心态。

有调查说，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。

其实，仙女一生中有三次最好的机会调整自己的体型，分别是初潮期，产后和更年期，产后是仙女重新蜕变的一次良机，所以，不要再以生了小孩身材变形为借口而堕落自己的一切，抓住了，就能拥有

一辈子的青春美丽和健康。

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