如今，随着审美要求的提高和对健康的重视，越来越多的女性开始定期锻炼身体。 对于女生来说，运动最担心的可能就是占一个月四分之一的月经期。 而目前公认的说法是，经期不适合运动，只能休息，经期食欲旺盛。 一旦停下来，你就会忍不住吃东西。 一个月积累的运动成果，在经期一周后会更好。 休息期间大家都回来了。 真的没有别的办法了吗？ 其实，经期并不是不能运动。 相反，适当的锻炼是有益无害的。 今天我们就跟随健身教练保罗来打破经期不能运动的谣言吧。
为什么有句话说经期不能运动呢？
这是一个常见的误解。 确实不建议在经期进行剧烈运动，增加腹压。 这是因为月经期间生殖器官有不同程度的充血，韧带松弛。 剧烈运动很容易改变子宫的位置，增加经血。 另一方面，剧烈运动会导致肾上腺素增加，导致黄体生成素中断和月经不调。
经期不适合进行过于剧烈或增加腹压的运动。 直接传出经期不适合运动。 运动强度完全可以人为控制。 因此，我们不能完全否定任何形式的锻炼。 相反，适当的运动也能起到积极的作用，而且有益无害。
经期运动的好处
如上所述，引起上述问题的正是剧烈运动和增加腹压的运动。 正确、科学的锻炼不仅不会对身体产生影响，反而会：
1、可以改善人体的功能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应。
2、通过运动时腹部肌肉和骨盆肌肉的收缩和舒张，对子宫有一定的按摩作用，对痛经、经血排出有很好的效果。
3、研究表明，适当的体育锻炼对女性月经失调有一定的治疗作用。
4、运动还可以有效缓解经前烦躁、烦躁、失眠、头痛等经前应激综合症症状。
因此，除了痛经严重、经血过多或内生殖器疾病严重的女性外，经期可以适当进行运动。
因此，经期不运动，就意味着不能进行高强度运动，也不能增加腹压。 相反，适当的运动会有很多积极的作用，有益无害。
月经期间运动要注意什么？
舒缓运动有利于放松心情，缓解经期带来的不适。 如果选择了错误的锻炼方法，就会适得其反。
1、避免剧烈运动、连续爆发性跳跃、增加腹压。
月经期间，生殖器官出现不同程度的充血，韧带松弛，强度过大，连续爆发性的跳跃，以及增加腹压的动作，很容易改变子宫的位置，导致经血增多。
2.避免骨盆内翻练习
如果做一些骨盆内翻运动，比如倒立，很容易造成经血反流。
3.避免在水中活动
避免游泳、洗澡和其他水下活动。 这时子宫颈微微张开，很多细菌就会侵入，导致病毒繁殖，引起妇科炎症。
4、根据自己的身体状况进行锻炼
如果平时身体虚弱或者月经来潮严重，最好休息一下。 如果这个时候运动，会让身体更加疲劳，效果会适得其反。
月经期间适合做什么运动？
女生在经期期间，由于生活习惯、作息习惯、体质不同，有的痛苦得怀疑人生，有的却依然走路如风。 Paul为大家推荐了5种训练方法，大家可以根据自己的身体状况和喜好进行选择。
1.快走、慢跑
快走和跑步是任何时候锻炼身体的最佳选择。 对设备、场地没有要求。 它不仅可以锻炼全身，还可以改善心肺、促进血液循环。 您可以自行调整最舒适的速度。 时间不宜太长。 个人建议20到40分钟最好。
2.瑜伽
月经期间，你会感到腹部和腰部不舒服。 瑜伽是一种比较放松的运动，对于缓解疼痛很有帮助。 还能舒缓情绪，改善胸闷、乳房胀痛。 避免倒立姿势。
3.健美操
健美操是一项集体操、音乐、舞蹈于一体，追求人类健康与美丽的运动。 动作简单易学。 选择相对低强度的类别不仅可以保持体形，还能缓解情绪和疼痛。 控制强度，避免连续跳跃动作。
4.乒乓球
经期打乒乓球也是不错的选择。 两个人相互配合，可以改善心情，锻炼全身的肌肉，尤其是上半身。 建议不要比赛，注意强度。
5.力量训练
进行力量训练时，可以选择小重量或自重进行练习。 可以重点训练上半身，比如手臂、背部等，训练过程中避免屏气，避免腹部训练。 这样可以有效锻炼身体，而且比较安全。
健身教练保罗建议：
经期锻炼一定要量力而行。 尤其是训练基础薄弱的女生更要注意控制运动强度。 如果身体有任何不适，不要强迫自己，立即停下来休息。 饮食方面，多补充含铁食物，忌生冷食物，以及辛辣、酸味食物。
总结：
1、月经期间不能运动是误区。
2、经期适当运动有益无害
3、经期运动需要注意的事项
4.经期推荐的五种运动
5. 经期运动如有不适，应立即休息
为生活增添运动，运动改变生活。 我是保罗，一名健身教练。
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