众所周知，2024年济南市体育中考将选择实分制，体育总分为60分。 那么济南体育中考到底蕴藏着哪些宝藏和知识呢？ 作为家长和孩子，我们肯定希望在2024年济南市体育中考中取得更好的成绩。 那么我们应该选择哪些类型的测试项目才能更容易获得高分呢？
首先我们来看看考试项目有哪些，考试标准是什么？
体育成绩：总分为60分。 一般来说，包括学校日常成绩30分和中考统考30分。
学校每日评分为30分，其中还包括学生体质健康测试、每日学生评价和运动技能测试。 原则上，学校体质健康检查取得及格以上即可。 学生的日常考核和运动技能测试主要包括课堂缺勤、课堂表现等，还包括每学期至少学习一项运动技能。 体育老师将按照相应标准评定成绩。 除此之外，本次评测还有额外的看点。 例如，孩子在运动会上取得了较好的成绩，可以得到加分，但学生体质健康测试、学生日常考核、运动技能测试的总分是30分，不能增加。
中考统一考试成绩为30分。 将于2024年4月底或5月初左右进行。各区县将指定一到两个考场，让孩子们能就近参加考试。 本次考试组织严密，由外地考官主持。 考试结束后，当场公布成绩并公布，孩子们可以当场看到成绩。
本次考试总分30分，包括中长跑（10分）、素质测试（10分）、球类和游泳（10分）三大项目。
中长跑（10分）：男子1000米，女子800米。 今年的考试标准有所提高。 男子1000米满分标准为3'40"，女子1000米满分标准为3'25"。 相对而言，根据近几年的济南中考，尤其是莱芜地区的体育统考来看，标准有所提高，这对孩子们来说是一个很大的挑战。 家长和孩子要特别注意中长跑的练习。 建议在学校训练的同时，最好每天或周末增加2分钟以上的跳绳练习。 另外，训练结束后一定要拉伸、放松肌肉，以利于以后长期训练。 如果肌肉长时间不能放松，训练效果就不好。 值得提醒大家的是，运动后千万不要长时间泡脚或洗澡。 一般来说，最好不要超过5-10分钟。
素质测试（10分）：男生引体向上、立定跳远、50米跑，三选二测，各5分； 女生一分钟仰卧起坐、立定跳远、50米跑、三选二各考5分。
引体向上，男生的标准是11，要求比较宽松，但要求上杆后，手臂必须伸直下垂，可以摆动。 建议家长和孩子可以利用社区、乡村健身场所进行日常训练，或者在网上购买家用简易单杠进行训练。 无论采用哪种训练方式，都建议家长在练习时注意保护孩子。
立定跳远男子最高成绩为250厘米，女子最高成绩为202厘米。 在立定跳远测试垫上进行测试，测试通过机器和人工审核完成，标准比较高。 现在男生的成绩大部分在210厘米左右，女生的成绩大部分在180厘米左右，男生有的在170厘米左右，有的女生在160厘米左右，250厘米及以上的只有少数202 厘米。 。 建议大家在选择这个项目时，一定要加强腰、腹、腿的力量练习，每天坚持仰卧起坐40次、仰卧起坐30次、俯卧腿30次，并加上连续跳跃每周一次50-60厘米即可达到最佳效果。 将是理想的。
50米跑中，男子满分成绩为7.3秒，女子满分成绩为7.9秒。 大多数男孩在8秒左右，大多数女孩在9秒左右。 对于普通家庭来说，建议在日常训练中多加入高抬腿练习，每天50次，效果会很好。
一分钟仰卧起坐的标准分数是52分。训练女生仰卧起坐没有什么好的办法，除了不断练习。 但值得注意的是，中考统一考试采用仪器测试和人工测试的方式进行。 动作一定要标准。 每次躺下时，肩膀上半身应接触垫子，每次站起来时，肘部应超过膝关节。
球测和游泳（10分），主要包括篮球、足球、排球、游泳。 选择四个选项之一来参加测试。
鉴于不同区县的情况不同，游泳考试对考试场地和技术要求较高。 具体考试项目按照各区、县统一中考考试项目选择。
篮球，6号球，男子满分9.4秒，女子满分11.4秒。 测试地点如上图。 相对而言，要求孩子有一定的篮球运球和投篮基础。 如果没有基础的话，建议不要选择这个项目。 取分难度较大，短时间内训练效果并不理想。
足球，5号球，男生满分9秒，女生满分11.8秒。 测试地点如上图。 相比之下，足球带球+射门项目简单易学，只要掌握基本的带球动作即可，并且在练习过程中，建议掌握以下动作要领：开始带球、快速跑动、球在哪里去，人去哪里； 将球运至与标记杆齐平的位置，然后运球并改变方向。 每次运球时，只踢一次。 运球过程中尽量不要换脚，球应尽可能靠近杆子。 最后一杆，快速越过杆子。 ，人跑得快，射击也快。
对于排球，不能使用软式排球。 男生标准为每垫26次1次，女生标准为每垫20次1次。 场地如上图所示。 要求男生垫通高度不低于2.43米，女生要求垫通高度不低于2.24米。 垫板计数一次，传球计数一次。 垫和传球必须按顺序执行。 这个项目没有基础，或者练习时间短，效果不理想。
游泳，50米，男子最高成绩为1′00″，女子最高成绩为1′05″。 儿童须持有游泳体检合格证，自带优质游泳运动服，并佩戴泳帽参加测试。 测试时，可以使用任意泳姿（可以交替使用）游50米，手触壁即视为完成。 如果条件允许的话，可以选择这个项目。
一定要注意的是，体育中考时间一般安排在四月底或五月初。 请家长和孩子根据自己的学习和锻炼计划开始练习。
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