新民晚报讯（记者王伟）2022年上海高中高考即将拉开帷幕。 家长应该如何帮助孩子缓解压力、调整心态呢？ 昨天，由上海家长学校主办，上海开放大学浦东东校协办，国家二级心理咨询师、上海开放大学浦东东校教师张家豪受邀做题为“五个金”的演讲。 《家长应对孩子考试焦虑的法则》，通过案例分享、认知分析、行动实践三个环节，描述了共情、倾听、计划、放松、激励五项法则，帮助家长观察和识别孩子的焦虑情绪，陪伴孩子排解焦虑，顺利备考。
换位法则 有些孩子会出现失眠、食欲不佳、不想问与考试相关的问题，甚至出现叛逆、沉迷游戏、逃学等生理问题。 遇到这样的情况，家长不要简单地督促孩子复习、备考。 相反，他们应该站在孩子的角度看问题，关注孩子在考试前是否变得紧张、焦虑。 家长应观察并识别孩子在备考过程中的情绪压力程度，帮助孩子将焦虑情绪调节到适当的范围。
倾听法则 家长应该设身处地为孩子所在年龄段的位置正确看待孩子备考时的情绪焦虑，了解孩子在紧张备考过程中的情绪需求，而不是认为考试就可以了。就过去吧。 为什么现在的孩子如此脆弱？ 家长可以引导孩子与老师、朋友、同学等进行交流，或者让孩子写下自己的情绪，以释放紧张和焦虑。
计划规则建议考生在最后的准备期制定计划，一步步完成计划的任务，让自己的每一天都过得充实，从而减少焦虑。 同时，家长可以和孩子一起制定考前计划。 当孩子处于相对平静的状态时，他们可以想象自己在考试过程中可能遇到的不顺心的情况，并在考试前和考试期间准备好各种准备计划。
放松法则建议考生应该拥有自己的五个“一”：一句鼓舞人心的话语、一首歌曲或一段音乐、一幅温馨的画面、一件难忘的事或一个人。 当考生感到焦虑和心理压力，或者在考场遇到瞬间紧张时，可以先用一两分钟的时间冷静下来，通过五个“一”结合深呼吸或肌肉放松进行调整。
激励法则：父母首先不要成为孩子的“焦虑之源”。 焦虑具有传染性，无形中会给孩子带来更大的心理压力。 当孩子表现出紧张、焦虑的时候，家长应该倾听孩子的想法，向孩子承认自己也紧张，但相信自己能做得更好，以真实、积极的态度陪伴孩子，而不是刻意制造“假装轻松”的气氛。
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