用21天的时间重新塑造自己！你做到了吗？

可见，一个人的自律程度，往往决定了人生的高度。

很多人假装努力“伪自律”，却骗不了自己，因为结局不会陪你演戏。

真正的自律不是一两天就能实现的。 它需要一个练习和成长的过程，“21天”就是门槛。

行为心理学认为，一个人的行为或想法如果重复21天就会成为一种习惯。

所以坚持21天想做的事，用21天重塑自己！

1. 21天效果表

第一阶段：约01-07天

这个阶段的特点是：刻意的、不自然的、需要刻意提醒自己完成某件事。

第二阶段：07-21天左右

这一阶段的特点是：刻意、自然、有效的行为训练，但仍需要自我意识的控制。

第三阶段：约21-90天

这个阶段表现为：不经意间、自然而然、无意识控制，这意味着习惯已经形成。

2、作息安排

06:30-06:50 起床洗漱

07:00-07:40 晨跑锻炼

08:00-11:50 学习任务（背诵、听课、做题等）

12:00-13:00 吃午餐

13:00-13:50 午睡

14:00-16:30 学习知识、培养兴趣

16:40-17:00 20分钟伸展运动

17:10-17:50 听音乐、整理房间、做家务

18:00-19:30 晚餐、散步、休息

20:00-21:00 看电视剧、玩游戏、放松身心

21:10-22:00 沐浴护肤

22:10-22:30 日记写作与复习

22:30 上床睡觉准备（禁止玩手机）

3、生活习惯

1.在床上只做一件事，那就是睡觉。 设定自己的作息时间。

2、坚持运动健身，晚上慢跑，形成习惯。

3.定期整理房间，扔掉不用的东西。

4、早上起床空腹喝一杯温水，促进血液循环和新陈代谢。

5、每天一定要吃早餐，可以有效预防胆结石，改善精神状态。

6、控制玩手机的时间，减少看短视频、朋友圈的时间。

7、饮食清淡，细嚼慢咽。 最好不要吃糖和油的混合物。

8、每天坚持吃水果，可以延缓衰老，帮助消化。

9、紧张学习后做一些眼保健操，保护眼睛。

10、每天不要熬夜超过12点，每天不要熬夜超过9点。

4. 学习计划

1、养成每天读书的好习惯，增加知识含量

2.培养自己的爱好并长期坚持下去

3.制定每年/月/周/日的计划，明确自己的学习目标。

4、每晚列出第二天要做的事情，提高工作效率

5.每天花20分钟背英语单词。 学好英语很重要。

6. 观看一部经典电影并写下 600 字的经历。

7. 关闭推送通知并放下手机。 一定要专心学习。

8、每天练习书法，能写出漂亮的字。

9、至少学习一门技能，如PS、PR、摄影技术等。

10、锻炼你的言语表达能力，提高表达能力

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