（1）我经常忘记我的电话号码或人名。
（2）有时已经发生过的事情，但不可能在短时间内回忆起细节。
（3）我忘记了几天前听到的。
（4）很难重新学习很久以前能够熟练地完成的工作。
（5）当日常生活中出现反复重复的变化时，一时难以适应。
（6）我总是忘记重要的事情，比如我配偶的生日和结婚纪念日。
（7）经常对同一个人重复同样的话。
（8）忘记你所做的一切。
（9）忘记约会。
（10）说话时突然忘记该说什么。
（11）忘记吃药的时间。
（12）买很多东西的时候，总是错过一两样东西，就不买了。
（13）忘记关煤气，烧食物。
（14）反复问同样的问题。
（15）我不记得我是否做过某事。例如，锁上门并关闭电源。
（16）忘记了你应该拿什么或带来什么。
（17）说话的时候，我突然不知道该怎么表达。
（18）忘记把东西放在哪里。
（19）你去过的地方，你找不到通往你去过的地方的路。
（20）物体在经常放置的地方找不到，但在意想不到的地方可以找到
2.通过测试确定检验程度
（1） （符合 0~5） 正常。偶尔，一些琐碎的事情记不住，只是很轻微的失忆，没必要浪费时间去担心。
（2）（满足6~14）轻度遗忘症。许多怀疑自己患有严重健忘症的人大多处于这个阶段。大多数人都有轻度健忘症，所以没有必要有太大的心理压力，但要注意调整，戒烟戒酒，补充维生素。
（3）（满足15~20）重度健忘症。应咨询专科医生以找到合适的治疗方法
经济衰退的原因
记忆力减退的原因有很多，首先要做的是确定记忆力减退的原因，然后对症治疗才能有效
老年人的记忆力随着身体各器官的老化而以非常缓慢的速度退化，这是自然法则和正常现象。延缓记忆力下降和增强记忆力最重要的事情是不要对你的记忆力失去信心。同时，老年人也要适时适量补充蛋白质、微量元素、维生素等营养素，戒烟戒酒，注意记忆卫生。
如果记忆障碍逐渐发生，但在老年人中发展迅速，应注意排除老年性痴呆，特别是如果有家族史。首先，应在神经内科门诊等科室进行彻底检查，以确定是否是真正的智力衰退（即器质性痴呆）或由于情感障碍（如抑郁和焦虑）引起的记忆丧失（即假性痴呆），这可以通过积极治疗来改善。此外，大多数患有“轻度认知障碍”的老年患者最终不会发展为老年性痴呆，所以不要太担心这一点，积极的态度可以延缓衰老。
记忆对于人们的生活非常重要，想要了解记忆，首先要看记忆的形式，记忆的形式有很多种，比如图像记忆、概念记忆、逻辑记忆、情感记忆、运动记忆等等，一般来说，因为每个人的体质不同，那么他的记忆能力也会不同， 有些人有良好的图像记忆，有些人有良好的情绪记忆，有些人有良好的运动记忆。
然而，许多年轻人的记忆力减退与老年人相似
记忆力减退的主要原因如下：
1.心情不好
不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，它们会影响我们的思维，也影响我们的记忆力，导致记忆力减退。
2.失眠
失眠和睡眠质量差的朋友也会有记忆力减退。人类的睡眠是休息的保障，如果人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力和注意力。
3.疾病
无论是身体疾病还是心理疾病，都可能导致我们遭受记忆力减退的困扰。
4. 年龄
随着年龄的增长，我们的记忆力会下降，因为我们的身体机能下降。
5.过度使用大脑
过度使用大脑会导致疲劳增加和对外界事物的敏感性降低，从而影响记忆力。
6. 依赖性
例如，过度依赖电脑、书籍等，会影响我们发展记忆力和运用记忆力的能力，导致记忆力减退。
7.压力
适当的心理压力可以增加我们的记忆力，但过度的心理压力会影响我们的记忆力。
8.坏习惯
例如，吸烟和饮酒，酒精可以帮助人们消除疲劳并激活身体。然而，饮酒过量会导致部分记忆力减退。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性的记忆丧失。
记忆力减退也是由于年龄
随着年龄的增长而逐渐下降的记忆力可以通过多种方式来弥补，例如反复强调、重复记忆、正则化和不断学习以开发新的知识领域，这可以促进记忆保留更长的时间，避免快速下降。善于选择适合自己、符合记忆规律的记忆方式，这是增强记忆力的捷径。
治疗
1. 慢跑
德国乌尔姆大学的研究人员将30人分组，要求他们每周慢跑两次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果显示，尽管受访者的记忆数字的能力基本保持不变，但他们回忆图像和完成视觉任务的能力显着提高。英国洛夫伯勒大学（Loveborough University）运动科学教授克莱德·威廉姆斯（Clyde Williams）认为，研究结果证实，运动后，人们会感到更有活力，大脑更敏捷，对周围环境的意识也更强。
2.小睡一会儿
睡 10 分钟以提高记忆力和创造力。睡眠将暂时的记忆转化为永久的记忆。加州大学伯克利分校（University of California， Berkeley）的一项研究发现，人们每天会失去部分吸收新知识的能力，而午睡可以扭转这种下降趋势。发表在《睡眠杂志》上的一项研究表明，小睡10分钟是恢复认知功能的最佳时间。但是，对于创造性的思维过程和重要的记忆巩固，至少需要60-90分钟的长时间小睡。
3.减肥
瑞典研究人员发现，对于肥胖的中老年女性来说，减肥不仅让她们更健康，还有助于改善记忆力。研究人员发现，减肥后，这些女性的记忆力有所改善。功能性磁共振成像扫描也证明了这一点。扫描显示，当女性在减肥后进行记忆测试时，负责面部识别和配对的大脑区域更具流动性，而与事件记忆相关的区域则不那么活跃。这证明大脑中的记忆检索活动比以前更有效。
4.戒烟
许多人发现吸烟后记忆力下降，英国的一项研究表明，戒烟可以在一定程度上恢复记忆力。英国诺森比亚大学20日发布公告称，该校研究人员对部分志愿者进行了记忆测试。结果显示，吸烟组的记忆力最差，平均只有59%的任务被记住;从不吸烟的那组人表现最好，平均能记住81%的任务。那些退出的人也表现得更好，平均回忆起74%的任务。
5.吃早餐
加拿大的一项研究发现，在61~79岁的男性和女性中，吃过早餐的人在记忆评分测试中得分更高。此外，吃过早餐的孩子在考试中表现更好。因此，早餐对于孩子来说非常重要，尤其是学习压力较大的初高中生，不吃早餐会大大降低孩子的学习效率。吃一顿丰盛的早餐，孩子的学习就会半功倍。对于成年人来说，早上的工作也是最繁重的，最耗脑的，如果早餐不够，我们很难保证早上有足够的能量，这必然会影响一天的工作效率。
6.闻草药
英国诺森比亚大学最近的一项研究发现，闻到迷迭香的香草会让人们更容易记住该做什么。在这项研究中，在受试者进入房间前5分钟，通过风扇将4滴迷迭香精油扩散到测试室，受试者在房间内闻到迷迭香的香味，发现闻到迷迭香的香味可以提高人们的记忆力60%-75%，可以帮助患者更规律地服药， 甚至帮助健忘的人记得按时发送生日贺卡。以前的研究还表明，迷迭香可以帮助提高警觉性和长期记忆力。
7.短期压力
加州大学伯克利分校的一项研究发现，短期压力可以改善大脑记忆功能。该大学综合生物学副教授考菲尔发现，短期压力会导致大脑海马体中参与记忆的新神经元增加，从而更好地回忆压力事件和心理适应。过去的研究已经证实，长期的慢性压力会抑制海马体的神经元再生，从而损害记忆力。但这项研究告诉我们，压力并不总是一件坏事，适度的压力可以帮助人们学到更多。
8.翻白眼
英国研究人员发现，将眼睛从一侧转到另一侧可以有效提高记忆力。如果你想快速回忆起一些事情，试着左右来回翻白眼 30 秒。研究人员认为，水平眼球运动允许大脑的左右半球相互交流，对于回忆记忆很重要。研究人员指出，将眼睛向左转动可以刺激右脑，将眼睛向右转动可以刺激左脑，将眼睛左右来回转动可以改善左右脑之间的连接。
9. 击掌并踢脚
俗话说，“天天击掌踢脚，一辈子都不会显衰老”，这确实是有医学依据的。脚被认为是一个人的“第二心脏”，是大量神经末梢的所在地。经常踢脚不仅有助于下肢的血液循环，还可以调节神经活动，延缓衰老，提高记忆力。平踢双脚更有利于促进血液循环。具体来说，先做勾脚动作，让小腿感觉紧绷，然后再做脚伸直，这时脚背会觉得酸痛，可以交替做两三分钟。
预防 措施
记忆力减退患者在生活中应注意以下几点： 1.采取积极健康的生活方式，平时有规律的生活、学习、工作、饮食、睡眠、运动等 2.正确自我调节，注意保持乐观的情绪和积极的态度，尤其是在面对生活中的压力事件时，学会自我减压，保持身心健康。3.将物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对一些重要的事情采取用笔记录的方式，养成良好的生活习惯。4.患者在饮食中应注意吃新鲜蔬菜、水果和以下食物：玉米、糙米、全麦、大豆、绿豆、大蒜、蘑菇、酵母、牛奶、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉等。您可以每天服用一定量的银杏叶提取物和维生素E。
饮食改善
卷心菜：富含B族维生素，可防止大脑疲劳。
大豆：含有蛋黄和丰富的蛋白质，每天吃适量的大豆或豆制品可以增强记忆力。
牛奶：富含蛋白质和钙，提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可以增强大脑活力。
鲜鱼：富含蛋白质和钙，尤其是不饱和脂肪酸，能分解胆固醇。
蛋黄：蛋黄含有脑细胞必需的营养素，如蛋黄素和蛋钙，可以增强大脑活力。
真菌：含有蛋白质、脂肪、多糖、矿物质、维生素等营养物质，是补脑的好产品。
杏子：富含维生素A和C，能有效改善血液循环，保证大脑充足的血液供应，帮助大脑增强记忆力。
牛奶富含蛋白质、钙和大脑必需氨基酸。牛奶中的钙最容易被人体吸收，是大脑新陈代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素B1等元素，对神经细胞非常有益。当您因过度使用大脑而失眠时，睡前喝一杯热牛奶可以帮助您入睡。
蛋。大脑活动和记忆力与大脑中乙酰胆碱的含量密切相关，每天吃一两个鸡蛋可以为身体提供足够的胆碱。实验证明，吃鸡蛋的美妙之处在于，当蛋黄中含有的丰富的卵磷脂被酶分解时，可以产生大量的乙酰胆碱，进入血液并迅速到达脑组织，可以增强记忆力。（外周乙酰胆碱不穿过血脑屏障进入脑组织）。
预防
1.勤于动脑
“用进丢弃”是生物界发展的普遍规律，大脑也是如此。勤奋的工作和学习往往可以使一个人的记忆力保持良好状态。对新事物保持浓厚的兴趣，敢于接受挑战。中老年人经常看新闻、看电视、看电影、听音乐，尤其是下棋围棋，可以使大脑集中注意力，脑细胞就会活跃起来，从而延缓衰老。此外，有意识地记忆也很有帮助，比如喜欢的歌词、写日记等。
2.保持好心情
好心情有利于神经系统与各器官系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而增强脑细胞的活力，有利于提高记忆力。
3.定期参加体育锻炼
体育锻炼可以调节和改善大脑的兴奋和抑制过程，促进脑细胞的新陈代谢，充分发挥大脑功能，延缓大脑衰老。
4.养成良好的生活习惯
大脑中一直有一个神经中枢来管理时间，也就是所谓的生物钟，而工作、学习、活动、娱乐、饮食等都必须有一定的规律，避免造成生物钟的紊乱和失衡。特别是要保证睡眠的质量和时间，睡眠使脑细胞处于抑制状态，消耗的能量得到补充。
在饮食方面，甜咸食物是记忆力低下的罪魁祸首，多吃维生素、矿物质、富含纤维的蔬菜和水果可以提高记忆力。银杏叶提取物可以改善大脑活力、注意力和记忆力。至于咖啡，它会在短时间内激发大脑，如果我们需要集中注意力并记住做事，我们可以事先喝一杯咖啡。
5.探索一些适合你的记忆方法
在笔记本或笔记上写下你必须记住的事情，在你外出购物或出差时列出一个清单，并在日历上写下你必须做的事情......这些是一些理想的记忆方法。此外，联想和分类是一些良好的记忆习惯。
评论列表