
最近有一位家长很担心，因为自己上初中的孩子，一天要上7节网课，晚上还要上网课，高强度的学习任务让孩子感觉头晕，甚至恶心，这让这位家长很是担心。
那么，为什么有的学生对线上学习适应得很快，而有的学生却会出现身体和心理上的不适呢？面对这个问题，星主采访了多位教授初中、高中学生的老师。得到的答案几乎都是：认真对待网课但适应性较差的学生，大多是没有掌握正确的网课听课方式。

众所周知，初中生上网课的时间大概在30-45分钟，一天有7节课，加上晚自习，如果一直盯着手机或者电脑，视力基本都会疲劳。视觉疲劳得不到缓解，大量的作业又需要大脑吸收知识，大脑和视力同时疲劳，很容易引发头晕、头痛、恶心等症状。而身体的不适往往会导致心理的进一步不适，从而引发焦虑、烦躁，甚至排斥上网课。
因此面对这种情况，这里的星主在和老师们沟通后整理出了以下建议，希望上网课过程中出现身体和心理不适的同学们可以借鉴并做出调整。

1、听网课时要提前预课，整理知识点，抓紧听课重点。
有些学生上网课，听老师讲课，盯着手机或电脑，记笔记。但很难保证他们到底学到了多少，消化吸收了多少。唯一可以确定的是，一直盯着屏幕会导致视觉疲劳和脑肿胀。
建议同学们预习第二天的新课内容，预习时做好笔记，圈出一些重点难点。到了第二天上课时，就会轻松很多，甚至可以只听重点难点，利用剩余的时间练习题目，验证学习效果。这样不仅可以让你根据实际情况调整网课学习方式，保证学习效率，避免眼睛过度疲劳。

2.每次上网课后，可以到阳台眺望远方或者闭上眼睛冥想。
每节课的时长是固定的，课后有10分钟左右的休息时间。我身边有些学生在网课结束后，会把手机转到一些游戏界面或者视频上。我知道这些学生只是想利用休息时间放松一下自己，但我不建议通过手机或者看电视来放松。因为网课时盯着手机，休息时盯着手机，整天盯着屏幕，眼睛不累才怪。
因此，建议学生在上网课结束后，抽出5-10分钟的时间，到家中的阳台上看看外面，或者闭上眼睛冥想放松眼睛，这样不仅可以保护眼睛，还可以避免自己陷入上网课带来的身心不适。

3、最好每天午睡15—30分钟，以保证下午的课程高效学习。
和第二点类似，很多学生午休1-2个小时，吃完饭就躺下玩手机或者做其他事情，殊不知上午三节上网课会消耗掉他们大部分的体力，不如好好利用午休时间，睡个好觉，不仅保证了精神状态，下午的课程学习效率也会更高。
当然，如果学生没有午睡的习惯，实在不想睡或者睡不着的话，还是建议他们利用这段时间做一些简单的、无脑的作业，比如抄单词、诗歌等。

4.制定好学习计划，分配好做作业、练习和娱乐的时间。
上完网课，晚上做作业，然后一天就结束了，这是很多学生上网课时的学习状态。当然可以按照学校网课的节奏来，但一味的找不到适合自己的学习节奏，往往会让学习事倍功半，从而陷入焦虑，甚至因为学习效果不好而产生挫败感而拒绝学习。
这里建议学生们制定学习计划，分析自己的薄弱科目，合理安排上网课、写作业、娱乐的时间。比如前天明星分享的初中尖子生孔俊毅的学习计划——《尖子生在家如何上网课？同学之间的差距就是这样拉开的》，就是要根据自己的学习情况进行调整安排。

5、保持良好的心态和自律是缓解焦虑和烦躁的好方法。
不得不承认，在家上网课，由于空间有限，诱惑又多，很容易让学生失去平衡，陷入学习焦虑和烦躁。如何缓解这种焦虑和烦躁呢？保持良好的心态当然很重要。但是，要保持良好的心态，学生需要自律。自律制定学习计划，自律严格执行计划。只有自律，才能让学习和生活井然有序，避免因作业拖欠太多、沉迷游戏而导致身心不适。
最后希望出现上网课头晕恶心的同学们，能够意识到自己在家上网的状态，做出调整和改变，不管怎样，大家还是要坚持下去，全国各地学校陆续开学，我们很快就能回到校园。
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