怀孕之后，孕妈还能继续健身吗？一篇文章告诉你，不用担惊受怕！

相信很多女性在怀孕之后，家里人都会劝着说千万别多活动，要多休息，但有些孕妇们为了使自己的身材不发生大变样就想去健身，但是又害怕因为自己健身而伤害到宝宝的成长发育，所以对于这个问题来说，会让孕妇们纠结。

那么孕妇到底能不能健身呢？

其实一般来说，准妈妈是可以去健身的，但是一定要保证在健身时必须要在专业教练的指导下才能进行。只有依据产检报告等进行详细的身体评估后，才能确定一名孕妇是否适合开展孕期健身训练后，才可开展健身活动。

女性在孕期锻炼确实可以使关节韧带更加灵活和柔软，对分娩也有很大的帮助，尤其对于肥胖孕妇来说，锻炼不仅可以消耗热量，还可以降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血压发生的风险，但是在健身的过程中一定要注意控制好运动量。

那么在孕期适合孕妇们做的运动有哪些呢？

散步

散步其实是最安全、最适合孕妇的一种运动。而且这项运动适合于女性的整个孕期，散步不仅能锻炼身体，还能够放松心情；而且在散步的过程中还可以多和家人多交流一下感情，避免发生产前抑郁；同时，还可以在散步的时候和小宝宝说话进行一些简单的胎教。

瑜伽

做瑜伽是针对那些在怀孕之前就一直坚持做瑜伽的人，那么在怀孕以后，当然还可以接着做瑜伽，但是那些高难度的动作就避开吧！只做一些比较简单、适合孕妇的动作即可。但是如果以前没有做过瑜伽，那么也没必要在怀孕后专门去学习瑜伽，因为你的身体都没有舒展开，如果在怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作，很容易发生流产的情况。

普拉提

普拉提其实也是非常适合孕妇的，而且这项运动还特别简单容易学，这项运动可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时也可以增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的一些运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后恢复都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以进行练习。

有氧体操

孕妇有氧操其实也是很适合孕期内进行的一项运动，经常锻炼可以给肚子里的宝宝提供更多的氧气，对宝宝的生长发育有很大的帮助。而且也能够很好的锻炼孕妇的身体，在生产的时候也可以起到很大的作用。

游泳

游泳也是一项比较适合孕妇的一种方式，有些孕妈一直坚持游泳的方式，最后即使到孕晚期，身材也保持得相当好，只是肚子比较大，身上别的地方都没有其他的赘肉。而且孕妇平常走路的时候，会感觉到很累，但是在水里，就会觉得很舒服。

上下楼梯

平常没事的时候孕妇还可以采取上下楼梯来锻炼，上下楼梯的时候不要着急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候，上下楼梯特别有助于顺产。

孕妇操

可以报一个孕妇班，在专业老师的指导下和其他孕妇姐妹们一起锻炼孕妇操，这项运动对之后的生产也有很大的帮助。而且，还能从老师那里学到很多有用的知识，比如顺产时到底应该怎样用力更合适等。也可以在家里跟着视频练习孕妇操，但是一定要注意别做一些幅度大的动作。

简单的家务活

虽然怀孕了，但是平时一些简单的家务活还是能做的。比如：扫扫地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做饭等。但是对于那些重的体力活来说，还是不要干了，比如晾被子、洗衣服、将超市购物拎到楼上等。

那么孕妈们在孕期应该怎么正确地去健身呢？

值得注意的是：在孕妇运动的时候要根据自己的身体状况和适应能力，来选择恰当的运动方式和时间。一般来说，建议孕妇健身的次数为每周3-4次，每次运动的时间要控制在30-40分钟，而且运动时还要以舒适和轻松的感受为度。当然了，对于处于不同孕期的准妈妈们来说，也要选择不同的项目来进行。

一般来说，在怀孕后的16周之内，准妈妈要多做一些有氧运动。其实，游泳就是首选项目，因为这项运动不仅仅能改善准妈妈们的心肺功能，还可以增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。

对于怀孕中期的准妈妈们来说，就可以选择散步这项运动方式，散步既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，对分娩也是很有帮助的。

到了怀孕后期，也就是8-10个月，尤其是临近预产期的准妈妈来说，她们的体重会增加，以至于身体负担很重，所以在这个时期内选择运动项目时就要以安全为主，当然了，也要控制好运动的时间，一般运动的时间最好别超过15分钟，运动的项目就是要突出慢，一般可以以稍慢的散步为主。

此外，值得注意的是，孕妇运动时需要密切关注腹压，也就是要密切感受自己下腹有没有不适感。因为随着子宫的增大，腹部本来承受的压力也会增大，再加上运动时产生的震动，很容易增加子宫韧带、盆底肌的负荷，除此之外，还要注意：在孕期内尤其不能做下蹲、负重等锻炼项目。

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