随着国内健身运动风潮高涨，越来越多的人开始了健身运动，甚至连孕妈们也加入健身大潮。但是由于孕妈们的特殊情况，进行健身运动一定要小心再小心。那么女性在孕期进行健身运动会有哪些好处呢？应该如何安排健身运动呢？还有哪些注意事项需要知道？
一：女性孕期进行健身运动有哪些好处？
1、控制体重：女性在怀孕期间，往往摄入的热量是比较高的。毕竟是“一人吃，两人补”，但是这也会导致女性的体重过快的增加，对于身体关节造成比较大的压力，容易产生各种关节疼痛。而进行一定强度的健身运动，可以帮助女性增加热量的消耗，减缓体重的增加，为分娩后的身材恢复打好基础。
2、促进血液循环：很多女性在怀孕期间，会出现较为严重的水肿情况。尤其是下肢，看起来异常的“粗壮”。但是如果孕期女性进行一定的训练，可以加快身体的血液循环，帮助女性消除水肿情况。
3、提升肌肉力量：在分娩的时候，对于女性的身体力量还是有一定需求的，很多女性由于身体肌肉力量差，会出现分娩无力的情况。所以进行一定强度的训练，可以提升女性身体的肌肉力量，让你在分娩过程中有更好的体力和力量，分娩也会更加轻松一些。
4、改善心理和精神状态：由于孕期女性大部分时间都是待在家里静养，另外加上对于分娩的恐惧，心理和精神状态往往处于比较紧张的状态，容易胡思乱想。但是进行健身训练的话，可以帮助女性排解心理压力，缓解紧张感，让孕期女性的精神状态都得到恢复。
二：孕期女性应该如何安排健身运动呢？
虽然孕期女性进行健身运动对于身体有很多的好处，但是孕期女性处于不同的时期，训练的方案也是不同的，大体上可以分为分为三个阶段。
第一阶段（1~3个月）：女性如果刚怀孕1~3个月的话，建议不要进行任何的健身训练。因为这个时期，女性会出现嗜睡，尿频，害喜等情况，并且情绪也不太稳定。另外女性的受精卵需要着床，如果进行较大强度的训练，容易导致提升上升造成滑胎的情况。
第二阶段（4~6个月）：这个时候的怀孕女性，由于胎儿已经成型并且趋于稳定，孕吐等不良情况也会有所缓解，因此这也是孕期女性最佳的健身时期。可以选择瑜伽、健身球、普拉提、或者中低强度的力量训练等等。
第三个阶段（7~9个月）：这个时期的女性，此时接近产期，子宫会有压迫感，并且出现尿频，无力和身体关节疼痛。因此要减少运动量和运动强度，如果身体出现不适感，也要停止运动。
三：孕期女性健身运动需要注意什么？
1、避免体温过高：孕期女性在健身期间，一定要时刻关注体温的变化。一般情况下体温不会高到导致婴儿生长发育异常，但是如果体温持续维持在较高的状态，会对胎儿造成影响。
2、注意运动强度：孕期女性在健身的时候，应该遵循由少到多，从轻到重这样一个过程，循序渐进。不要一下子就进行特别多特别剧烈的运动，避免引发流产或者是早产。运动过程中如感觉到劳累，最好是停下来休息一段时间。
3、注意安全：孕期女性健身一定要注意安全，不要出现运动损伤或者外力损伤。毕竟孕期女性的身体比较笨重，因此最好是由专业人群陪伴进行训练。
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标签： 孕期健身
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