整个孕期的运动应当从怀孕之前就逐步增加适应的，而不是一时兴起。
对于运动的环境来说，孕妇应当避免高热、潮湿、寒冷的环境。运动时衣着宽松合适。
运动前后保证水分和食物供应，避免出现低血糖症状。因为孕期关节松弛增加，所以任何活动前的准备和热身运动必不可少。
出现以下情况时应当立即停止运动，及时就医：阴道流血、运动后呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌无力、小腿疼痛或肿胀、早产、胎动下降、羊水流出。
图片来源：İlkadimlarim.com，侵删！
对于孕妇来说，进行全身剧烈运动并不合适，尤其是孕早期和孕晚期，孕早期的剧烈运动产生震荡、代谢废物过多，都不利于宝宝健康发展；孕晚期剧烈运动又容易造成早产、胎膜早破等。
这里给孕妇推荐一些适宜的局部运动（1）盆底肌肉锻炼（凯格尔训练）：
孕期的妈妈们或许会有这样的说不出口的羞耻事，“憋不住尿”。这实际上是合理正常的，这是因为肚子里的宝宝压到膀胱了，而盆底肌肉因为松弛的原因，膀胱憋尿肌也松弛下来，就会造成尿失禁。有些产妇生完孩子后因为缺乏及时有效的盆底肌肉康复训练，也会遭受子宫脱垂、尿失禁等问题。而盆底肌肉锻炼是女性尿失禁非手术治疗的常用方法。
具体操作是： 首先排空膀胱，收缩盆底肌肉并持续2~5s，然后放松肌肉2~5s，重复10~15遍为1次治疗，3次/d，通常训练4~6周后，大部分患者的症状可改善，3个月后可显著改善。此外，生完孩子后，感觉阴道松弛的母亲，也能通过这种方式改善私处的紧张度呢！需要注意的是，在进行锻炼的过程中，体位和方法选择上必须接受专业指导，也能配合会阴按摩同时尽行。
图片来源：wikihow.vn，侵删！
（2）上肢运动：
最安全的运动应当是不引起胎儿痛苦或子宫收缩的方式，而上肢运动不会产生子宫收缩。具体操作方法是：孕妇坐在坚固的椅子上，手持2磅左右的哑铃或者装水的饮料瓶，先交替上举，左右各10次，然后双手同时上举10次，重复持续20分钟。
孕妇也可以当适进行全身运动——
这里推荐一些适宜的全身运动 ：
（1）散步、慢跑、爬楼梯等：
这些运动是我们日常生活中简单易行的锻炼方式，需要的条件也不高。 散步不管是孕早期还是孕中、晚期，都是非常适宜的一种方式，散步时不要走的太急，，以不觉得劳累为宜。 跑步在国外是一种流行的运动。大多数习惯跑步的孕妇可以坚持到孕后期，不过跑步时间最好缩短到45分钟以内，避免竞技性质的跑步。 孕期前20周的运动，特别是爬楼梯的妇女与不运动的妇女相比，发生妊娠期糖尿病、子痫前期和孕期增重均显著降低。爬楼梯时应当注意速度不宜过快，避免摔倒，孕后期尤其应当注意这种意外发生。
图片来源：wikiHow，侵删！
（2）水中运动：
游泳这样的水中运动，在适宜的条件下，对孕妇和胎儿大有益处。研究显示，孕期游泳能增加心肺功能，并且池水的浮力也能减轻子宫对腹壁的压力，减轻盆腔淤血，水波的“按摩”以及游泳时体型改变有助于纠正胎位，促进顺产。具体要求是：游泳时间以1小时为宜，最好上午：10：00-12：00进行，每周不应少于2次。但水温低于30℃时，不能下水。在孕晚期，像蛙泳这种容易使髋骨松动的运动要十分谨慎。妊娠未满4个月，或者有流产、早产、死胎史以及其他孕期运动禁忌症的人群应当避免。
图片来源;ActiveSG，侵删！
（3）保健操、瑜伽等：
这些运动方式均需要专业人员的指导，且经过一段时间学习才能掌握，此外为了适应孕妇的特殊行，动作的选择上也需要做相应的调整。如来自美国妇产科联盟的建议就是，过了孕早期之后应当避免仰卧和久站的运动。
图片来源:Sharecare，侵删！
如果你嫌一个人运动无聊的话，不妨拉着你躺在沙发上发福的准爸爸，一起聊聊你们的未来规划吧！
@头条健康@青云计划@头条健身@时尚健康杂志社
#清风计划##我要上头条#
PS：本文图片均来源于网络，版权归其所有，侵删！
标签： 孕期健身
还木有评论哦，快来抢沙发吧~