怎样产后快速瘦下来？

产后宝妈一定要理智，不要着急先做好产后修复才是明智的选择！那就不得不提《乘风破浪的姐姐》，这部为热搜贡献了无数话题的综艺节目，毋庸置疑，它是今夏备受瞩目的综艺节目。

姐姐们各有千秋，代表了各种成熟女性的理想样本。当她们的成熟魅力大杀四方时，一不小心就圈粉无数了。

/ 截图来源于网络

荧屏前她们是乘风破浪的姐姐，荧屏后她们绝大多数是披荆斩棘的妈妈。

都说岁月与生育是女性的两把「杀猪刀」，但在姐姐们的身上似乎没有太多的痕迹，这源于常人无法想象的投入，无论是金钱上还是时间上。

作为普通人，没有充裕的时间和一定的经济基础，面对日渐走形的身材和愈加松弛的肌肤，只能强忍着产后带来的不适，安慰自己：

「别人生完孩子也是这样的」

「没事，身体自己会慢慢恢复的」

「产后带娃就能瘦下来了」

可是事实证明，大多数女性生完孩子，根本没有瘦回去，并且落下了许多产后后遗症——肚皮松弛、妊娠纹、漏尿、腿麻、腰酸背痛等等，这些后遗症非但没有自我复原，随着年岁的增长越加严重。

这时候也许有朋友会说道，那产后就立刻将健身安排上吧，再加上节食，让身材迅速恢复回产前。

然而没有经过修复的身体，如何能承受得了突如其来的高强度锻炼？在身材恢复前，可能运动损伤更快找上门来，让本就虚弱的身体雪上加霜。

产后需要的不是高强度运动，而是修复性训练。想要瘦身，修复是必不可少的入门课。

为此，我们专为产后妈妈定制了一套 运动量不大，在家也能轻松完成的 ★ 产后修复专题 ★ 。

该专题从月子期的身体修复、乳腺疏通，到盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌全方位训练，再到产后的身心疏导，全面照顾了女性产后方方面面的需求。

即便错过了产后的最佳恢复期，该专题中的 盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌修复专题依然适合 各个年龄段的产后女性。

产后疼痛不应该成为女性生育后的「勋章」，无论是20岁、30岁、还是60岁的女性，早日修复身体，远离不适。

接下来我们将精选产后修复专题中的简单练习，希望能帮助大家一二。

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排出恶露的动态练习

这个练习，有利于下肢的循环，帮助恶露的排出与下肢消肿；同时，对于下背部也有益处。

1 仰卧，保持右腿的膝盖弯曲，左腿灵活活动；

2 吸气，屈左腿，双手手臂向上抬起；

3 呼气，屈左腿的同时双手还原落回地面，伸直左腿；

4 呼吸和动作协调一致，犹如进入动态的冥想， 5次呼吸后换另一侧。

★练习时，左腿的大腿后侧充分靠近地面，感受肌肉收缩，这样才能帮助下肢的血液循环；

★右腿要保持弯曲，保护下腹部不被破坏。

疏通乳腺的呼吸练习

这个动作有利于疏通乳腺，修复哺乳时对胸椎形成的压力，减轻疲倦感，也能增强母乳的质量。

1 用 1~2 块瑜伽砖来垫高抱枕头部的位置，在抱枕上方准备一张瑜伽毯，臀部靠近抱枕坐下，手推抱枕时提起胸腔，缓缓躺下，让胸腔保持打开的状态，抬臀，把臀部推远，让下背腰椎展开；

2 第一个冥想点：双手放在胸部的两边，进行胸式呼吸，将意识集中在整个胸部，延长吸气，想象胸腔像气球一样饱满，全方位扩张，呼气放松，进行 6次呼吸；

3 第二个冥想点：双手手掌来到躯干两侧，将意识放在肩胛之间，吸气时扩张这个区域，呼气放松，进行 6 次呼吸。

★这个动作适合哺乳结束后躺下练习，能够修复哺乳时长时间抱着孩子的姿势对身体形成的伤害。

修复盆底肌

这个动作既是一个盆底肌修复的练习，又是一个很好地解决大腿内侧松弛和改善臀型的动作，让臀部线条紧致上提。

1 充分打开双腿，将瑜伽砖放置于会阴和耻骨处，双手重叠在下背部，双肩和手肘展开向后；

2 向后走时，右脚向后，保持右脚跟提起，大腿前侧发力，把右臀的最下方向上顶到最高点，然后右脚跟往最远处落下；

3 继续移动，左臀向上顶到最高点，然后左脚跟落下，双脚同时发力；

4 向前走时，双腿夹住砖，左腿（后腿）发力，左臀顶到最高，借这个动作向前移动；

5 在瑜伽垫上来回多走几次，如果穿着保暖的袜子，可以在地面上直接练习。

★练习时，不要着急匆忙地交换双脚，而是充分地稳定，保持双肩、手肘打开，双腿夹砖上提。

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