1. 案例陈述
小王，女，三年级学生。 她向我讲述了她的烦恼：自从我上了初三，妈妈就让我努力考上重点学校。 同学们都说我很聪明，很少和我一起玩。 班主任也把我视为班级的主力军，给予了我很大的支持。 我有很高的期望。 我以为我擅长科学，但最近我的物理考试很不理想。 我开始怀疑自己的能力了。 每次上物理课就头疼，上课走神，遇到难题就慌。 晚上睡不着，甚至熬夜，厌食。 如果再这样下去，就会影响我其他科目的学习，成绩也会下降。 现在一听说要考试，我就感到害怕、烦躁，手心出汗。 看到有的同学超过了我，我的压力更大了。 我担心自己会因为表现不好而被别人瞧不起，担心自己辜负了父母和老师的期望。
我真的很想帮助她，她很坚强。 作为一名教师，既要教书，又要育人。 于是我就想到了她的心理问题。
2.心理问题的诊断与透析
考试焦虑是一种科学概念，是指在考试或类似评估情况下伴随着对可能失败或负面结果的恐惧的一系列现象学、生理学和行为反应。
(一)从焦虑程度分类
1. 轻度：感觉不安。 随着复习的进行，这种不安的感觉就会消失。 然而，随着考试日期的到来，会有一种紧张感，担心复习不全面等等，但这种焦虑并不会影响考生的睡眠、饮食和身体健康。 考试结束后，这种紧张感就结束了。
2、中度：经常感到不安，缺乏自信，有的可能会失眠，影响正常复习。
3、重度：考前长时间焦虑、自信心不强、头痛、失眠、易梦醒、食欲不振、心悸、盗汗、脾气暴躁等症状，严重影响复习和休息。考试成绩。
对比考试焦虑的行为特征和小王的说法，我认为她的心理特点是考试焦虑症状严重。
（二）小王考试焦虑的原因
1.过分强调测试结果。
把学习的目的简单地当作考试，把考试成绩作为衡量自身素质的唯一标准。 这样，考试对她来说就成了一种压力，而她把考试看得太认真，这使得她在学习和考试过程中容易产生不必要的担忧。 她心里无法摆脱一个念头：我能考得好吗？ 如果我考试没考好怎么办？ 这种对考试结果的担心很容易导致焦虑。
2、家庭和学校教育的影响。
家长认为孩子考重点中学是为了面子，学校过分强调应试教育，训斥“不好好学习就找不到工作”、“怎么能找到工作”等。你辜负了关心你、教育你的父母吗？”，加重了学生的负担。 小江很坚强，不肯失败。 一旦考试失败，他就会觉得对不起父母和老师，也觉得很难认识人。 他越想越痛苦，从而产生考试焦虑。
3.与周围同学关系的影响。
她一心扑在学习上，忽视了与同学的交流。 在周围同学眼里，她是个“重点学生”，玩的时候他们都不去找她。 我的生活是比较“孤独”的。 一旦成绩不好，我就感觉无法面对同学。 想到这里，我的心里自然就生出不安。
4、应对挫折的意识和能力不强。
她从小学到初三基本上都很顺利，学习成绩也一直比较优秀。 当她进入初三时，课程数量增多，学习任务变重，知识难度也加大。 她没有低估和理解初三学习的困难，结果考试不及格。 她心急如焚，不知道如何应对，这让她产生考试焦虑后无所适从。
根据以上分析，我为她制定了这样的心理咨询方案。
3、考试焦虑心理咨询方案
（1）帮助她正确理解考试焦虑、考试目的以及他人的评价
1、全面认识考试焦虑。
焦虑程度过轻或过重都会降低学习效率。 期望达到最佳学习效率的焦虑水平应该是适度的。 当考试焦虑水平过低或过高时，都会影响考生的正常表现。 适度的焦虑状态还是有利于学习的。 因此，不要害怕考试焦虑。 关键是如何应对和调整。
2、正确理解考试目的。
考试仅测试您过去的学习表现。 你做得好不好并不能说明你的一切。 即使反映了一些问题，通过总结经验教训、弥补差距，考试的挫折也能成为进一步提高的基石。 因此，没有必要太重视测试结果。 以积极的心态面对考验，看到挫折可能带来的积极影响，有助于我们以平和的心态面对考验，表现得更好。
3、正确对待别人的评价。
小王太在乎家人、同学、老师的意见。 他总是担心自己表现不好会被人看不起，这给他带来了沉重的心理负担。 在谈到别人的评价时，我们也要对自己进行全面的分析，具体问题具体分析。 本着有利于自身发展的原则，区别对待。
(2)介绍一些克服考试焦虑的技巧
1. 通过积极的自我暗示来挑战焦虑。
高度焦虑的人通常使用的自我暗示本质上往往是自我批评。 例如，他们喜欢对自己说：“我真笨”、“考试太糟糕了”、“我一定没考好”。 这种消极的自我暗示会给人带来很大的负面影响。 这时，我们必须进行有效的积极自我暗示，以增强克服困难的信心。 如果你有这样的焦虑：“我担心这次考试其他同学会比我考得好，我考得不好。” 你可以这样反思，让自己更有信心。 “这种担心有必要吗？没有必要，班上确实有比我强的学生，但也有不如我的学生。” “虽然考试意味着和别人竞争，但我是一个害怕竞争的人吗？我不仅要打败别人，还要打败自己。” 这样，可以帮助我们树立正确的考试态度，增强信心，减少或克服考试焦虑。
2、积极参加课外活动，学会与人沟通。
在活动中，你可以发泄焦虑，忘记焦虑，学会与他人合作，分享快乐。 让自己融入集体，敞开心扉，包容他人，加强沟通与合作，有志同道合的朋友为你提供帮助。 只有这样，心才能平静、和谐、圆满。
克服人性的弱点，必须依靠力量； 克服考试焦虑，从根本上要依靠扎实的基础知识和学习能力的提高。 因此，我也需要帮助她的学习。
(3)帮助他调整学习方法
1.重新定义学习目标。
如果目标太高，就无法实现，导致目标无法实现的焦虑。 要引导小王重新定位自己，符合当前实际，设定一个自己通过努力能够达到的目标，每天安排具体的学习计划，让他从每天的进步中获得成功感并逐步提高他的学习效率和成绩。
2.进行有效的审查。
多读点基础的东西，尽量把试卷上的基础分数全部拿到。 这样一来，考试的成绩就会相当可观。 在此基础上，可以做一些稍难的题，但数量不能太多，题目也不能太难。 复习具体科目时，可以多听听老师的意见。
3.必须掌握一定的应试技巧。
考试前最好对考试的范围和难度有一定的了解。 考试时对于不同类型的题型和处理疑难问题要有一定的方法。 当你遇到问题时，先把它搁置一段时间。 做完后要注意检查试卷等。
4、合理安排作息时间，避免频繁“深夜开车”。
长时间持续学习，会对心脏功能造成不同程度的损害，影响大脑的工作效率。 如果此时继续努力学习，势必会造成大脑皮层功能的进一步衰退和损伤。 具体表现为记忆力减弱、注意力不集中、逻辑思维能力下降，还伴有头晕、头痛、失眠、食欲不振等现象。 反之，如果你养成了熬夜的习惯，晚上就会很兴奋，睡不着觉，白天却感觉精神萎靡。 在课堂和考试中很难正常表现。
四、心理咨询的效果与思考
经过连续三周的心理咨询，小王的考试焦虑有所改善，学习效率有所提高，自信心也开始增强。 但我们应该看到，人们的心理变化是反复出现的。 要长期关注学生心理问题，及时提供帮助和指导。
在心理咨询和辅导的过程中，我发现学生的心理变化很大程度上受到家庭和社会环境的影响。 学校家长和社会应为中学生健康成长创造良好的环境。 中学生是祖国的希望，让他们健康成长是社会的心愿。 社会应为中学生健康成长创造良好的环境。 要真正减轻学生的心理负担，形成积极有效的应对方式，需要社会、家庭、学校和学生的共同努力。
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