许多青少年自杀的原因之一是他们厌倦了学习。
为什么人们普遍厌恶学习？ 更广泛地说，是时代背景。 但这是很难靠个人力量改变的。
那么父母或者孩子该如何改变自己呢？ 这就涉及到一个非常关键的内容——自我攻击和自我安抚。
《自我控制》一书中提到了一个观点：那些在遇到挫折后能够很快恢复的人，是因为他们懂得自我安抚； 相反，遇到挫折后猛烈攻击自己的人很容易失去韧性。
为什么会发生这种情况？
这里，不得不提一下“思维”与“经验”之间的矛盾。
我们把“思维”理解为“发号施令的自我”，把“经验”理解为“实践它的自我”——当思维处于优势地位时，就容易攻击经验；当思维处于优势地位时，就容易攻击经验；当思维处于优势地位时，就容易攻击经验； 也就是说，“发号施令的自己”不满意“修行自己”，所以这构成了自我攻击。
当思维从其优越地位下降，不再是暴君或批评者，而是成为观察者或分析者时，思维就变成了辅助角色——它可以帮助体验变得更加完整和持续，同时，人们终于可以基本上避免了自我攻击。
这是一个非常微妙但也是非常根本的变化。 这是因为我们的身体和经验决定了事物的运作。
当身体和经验受到严重否定甚至严重威胁时，那么身体和经验可能会罢工。 孩子会出现厌学、抑郁等状态。
01
让我给你讲一个故事。
我一个朋友的女儿去年高考成绩不正常。 本来她的成绩是可以考本科的，但最后只差几分就被录取了。 她不愿意接受，决定复读。
然而，在高三即将开始之前，她陷入了严重的焦虑和抑郁之中，经常说自己“不想活了”。
众所周知，她即将去复读的学校要求极其严格，复读课程在她上学之前就已经远程开始了。 因此，在和她交谈的时候，我想象她心情不好的原因可能有两个：一是她高考没考好，二是复读太过严厉，甚至可以用惨不忍睹来形容。 。 所以这让她害怕。 毕竟高中三年她已经够努力了。
但她立即否定了第二种假设，并表示：吴老师，留级的痛苦对我来说根本不是问题，我可以承受。
那么她为什么会这么痛苦呢？ 谈话中，她提到了一件事。
她知道自己能吃苦，但身体总是很累，而且她也说不清为什么会累。 这种累，是她在高一的时候感受到的，也是在刚收到高考成绩的时候感受到的。 她觉得自己已经足够努力了，但是成绩却不理想，这让她很累。
很多时候，人们有一种模糊的感觉，但却无法准确地描述这种感觉。 这个女孩也不例外。 当她说“累”的时候，明显看出她遭遇挫折后的沮丧。
当我说“沮丧”时，她立即说，是的，这是沮丧，但也是恐惧。
那么到底是一种什么样的恐惧呢？
她说最近发生了一件事让她很害怕。 原本她对于复读还是很有信心和动力的，但在高考后的一次聚会上，她得知了一个故事：有一个女孩距离本科也差几分，所以她决定复读一年。一年。 结果我第二次高考还是没能考上。
她觉得这样的结果太可怕了。 如果是她，她根本无法承受。
然后，她第一次想到了“躺着”。 她觉得自己不敢再努力了，只想安安稳稳地度过这一年。 但看着想要躺下的自己，她又气又厌恶，恨不得狠狠的打自己一巴掌。
但如果她努力了一年，却没能考上本科，这个结果就更令她难以接受。
为何她在努力之后却如此害怕失败？
按照现实逻辑，努力工作肯定会增加成功的概率。 但如果自恋太强，那么付出努力后，期望就会变高。 而如果这个时候再遇到挫折，对自恋者的打击就太大了，你会产生严重的羞耻感，甚至想自杀……
这样一来，努力就变成了一件很可怕的事情。
我还给她讲了几个故事。
比如，一个参加会计资格考试的女孩本想提前半年开始认真准备，但她总是把惊喜推迟到最后一周，就是为了维持这个逻辑——“我很牛逼”妈的，你看，我考试没及格，但分数毕竟相差不大，而且只花了我几天的时间。 如果我努力的话，呵呵，那我一定会很厉害的。 ”
这些解释和故事让我朋友的女儿非常感动。
然后，我对她说，我们需要解决这个问题：
当我们聊天时，我们很快意识到她最严重的问题是考试焦虑。
高考第一科是语文，这是她的强项。 当时她非常自信，心态也很好。 她这次考试表现得很好，成绩非常理想。
第二个科目是数学。 这次数学考试非常困难而且不正常。 她刚问完几个问题，就开始慌了。 然后她脑子一片空白。 最终，她的表现严重失常，得到了很低的分数。 她的正常水平比她低了几十点。
不仅如此，数学考试失败后，她整个状态也崩溃了，接下来的考试她差点就考不好。
对此，我首先说：“你看，你表现这么差，距离本科水平只有几分。这意味着，明年的高考，即使你的知识水平没有丝毫提高，你只是改变了你的考试焦虑，你很有可能得到你想要的东西；而且你的要求并不高，你只需要获得学士学位，这确实是你的正常水平。
这些很平常的话语却让她感到安慰。
因为她对自己的怀疑太深了，以至于连最基本的事实都看不清。 数学考试时也发生了类似的事情。
我对她说：“如果我是你，我考数学的时候，我首先会想，天哪，怎么这么难，这么变态？什么变态会问这样的问题？天啊，我做不到……但后来我又想，如果我觉得难，别人可能也会觉得难，试卷面前人人平等，好好看看你会的，然后做。严重地。 ”
然后我问她，你当时怎么了？
她说她当时完全惊呆了。
而她却产生了想象：“我一定是傻了，我做不到，别人都可以。” 然而，数学考试结束后，不少考生一走出考场就泪流满面。 她也看到了，但她还是觉得自己是唯一一个考试不及格的人，然后她就会严厉地斥责和侮辱自己。
即使在和我说话的时候，她仍然觉得自己数学学得不好。
这时，发生了一件非常有趣的事情。
在和我说话之前，她对现实的理解是扭曲的，但她的智商没有问题； 当我们整理出这些事实后，她立即意识到她已经听到或想到了这些部分。
但这些事实信息似乎并没有进入她的内心。
这时我解释道：你是一个对自己超级残忍的孩子。 当你遇到挫折时，你觉得必须严厉地惩罚自己。 就像你认为如果第二次高考考得不好，你就得自杀一样。 如果你想躺下，你就必须自杀。 这些都是如此强烈的自我攻击，以至于你深陷其中而忽视了显而易见的事实。
现在她知道，她的自我攻击是有问题的。
我给她讲了思考和经验的关系，包括“认同思考”，她也明白了，她之所以对自己这么残忍，是因为思考对经验太残酷了。
而当她遇到挫折的时候，她的心思就永远不会放下那段经历，仿佛她必须受到严厉的惩罚。 然而，当她这样惩罚自己时，她的体验就关闭了，大脑一片空白，无法运转。
现在，当她的心灵向身体发出了死亡命令：复读必须成功，失败就成为仁人，本科没考就死。
这死亡命令太可怕了，让她的身体想要罢工。 于是她就想到躺着，但是又躺不着，所以她才会说“我不想活了”。
02
我给她讲了《自我控制》一书中提到的原则，并给她举了一个例子，让她看到挫折后严重的自我攻击会让她的状态变得更糟。 如果你想改变这种状况，你必须学会“自我安抚”。
所谓“自我安抚”，就是迅速停止自我攻击和自我怀疑，然后承认“我”的努力。 然后你就可以更清晰地观察自己，分析现实，然后重新聚集能量，展开新的努力。
例如：如果我要参加数学考试，我也会感到非常沮丧，并会发起自我攻击和自我怀疑。 但随后它就停止了。 然后当我看到“试卷面前人人平等”的事实时，我什至想到无数人可能会因为这种变态的困难而沮丧和恐惧。
然后我很快就冷静下来，这是一个巨大的优势。 然后保持冷静，尽力做你知道怎么做的题。 我感觉自己现在有了精神上的优势，于是心里有一种得意和兴奋的感觉——“这也许能帮助我提升自己的地位。”
表现不佳造成的挫败感是肯定的。 但这种挫败感是否会蔓延，取决于你是攻击自己还是安慰自己？
因为自我安抚，我们才能静下心来，实事求是地分析现实，积蓄能量，好好应对接下来的考试。
我和这个女孩谈了两次，最后我帮她理清了现实，帮助她看到自己的考试焦虑确实是一个大问题。 如果这个问题能够得到改善，对她来说会有很大的帮助。
而这个提升的核心就是多练习自我安抚——
比如：她本可以选择一条更轻松的路，就是接受高考失败，去读专科，但她仍然坚决复读，去一所严格的学校——这很强大，也很强大。决定。 这样的自己值得认可。
而且，这并不容易。 高中三年已经够辛苦、够累了。 她还要再读书一年，她的努力需要表扬、哄。
另外，我们还必须认识到，在高三和复读阶段，每个人都过着艰难的时光，必须经历巨大的考验。 这个时候谁能好好安慰自己，谁就能在心理战中占据上风。
我们喜欢给自己太大的压力，当我们遇到挫折时，我们往往会责备自己。 这些做法实际上是“发号施令的自我”攻击“行动的自我”。 但事实上，“修行的我”才是真正的我。
当这部分受到太严重的攻击时，人们可能会封闭甚至自杀。 所谓自杀，可以理解为“发出命令的自己”，杀死未能完成命令的“做事的自己”。
因为人们很容易认为“发号施令的我”，即心意，就是自己，而“修行的我”，即经验或身体，只是一个工具，所以自我攻击是很常见的。
但当人真正感受到自己就是自己，心灵和思维是工具时，就会善待自己，学会安抚自己。
我们需要学会的是安慰自己。
其实，跌倒后能够迅速恢复并重新站起来的人，能够将挫折转化为机遇的人，能够充分汲取经验教训的人，都是自我安慰的人。 生活并不容易，而“践行它的自己”就是懂得这个“不易”的自己，应该善待这样的自己。
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