10个方法让大脑充满活力锻炼大脑的方法

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文/钱鼎竹/袁悦

【搜狐健康】囿于城市的高楼大厦之中,人们总是忙碌而疲惫。 上班族一大早就开始打瞌睡,而学生党则是一脸呆滞、茫然。 美国心理学家克雷格·布罗德发现,这种与身体疲劳截然不同的症状在发达国家的人们中很常见。

长时间伏案工作并面对电子屏幕的人最有可能患上这种病。 他将其命名为“高科技压力”。 如果你长期处于这种高科技的精神压力下,你的大脑就会变得疲劳。 因此,我们需要锻炼我们的大脑,使其保持敏锐并高速运转。

大脑可以锻炼吗?

我们的大脑是“可塑的”。

科学家将聚集的神经元称为“灰质”; 他们将神经元的轴突(可以理解为支撑神经元的骨骼)称为白质。

过去人们普遍认为白质只不过是支撑部分,并不重要。 但目前的研究发现,白质中有一种成分叫做髓磷脂。 它附着在神经元的轴突上,就像包裹在电线上的绝缘体一样,包裹着神经元。 髓磷脂具有“跳跃传导”的功能——它可以在不同神经元之间建立“捷径”,快速传递信息。

科学家观察到,无论是成年人还是青少年的大脑,在接受技能训练后,大脑神经元外层的髓磷脂都会发生变化,重新建立更快、更顺畅的通道,让熟练的人能够在即时的行动或思维过程。

所以,我们所有的进步,本质上都是生理结构的改变。 这也是我们锻炼大脑的原因。 这项研究还为“一万小时法则”和“刻意练习”等理论提供了生理学证据。

10种让大脑充满活力的方法

锻炼大脑的方法有很多。 我们日常生活中的各种行为,包括信息的摄入、理解、记忆等,都在不断地改变着我们的大脑。 圣路易斯大学老年医学部主任John E. Morley博士给出了10种锻炼大脑的训练方法:

1. 制定一个记忆清单:包括购物清单、待办事项清单或任何其他想到的东西,然后记住它。 大约一个小时后,看看你能回忆起多少。 让清单上的项目尽可能具有挑战性,以获得最大的大脑锻炼效果。

2.学习乐器或加入合唱团,让音乐融入你的生活。 研究表明,长期学习新的、复杂的技能对于中老年人来说是保持大脑活跃的理想选择。

3.多练习心算。 不用铅笔、纸或计算机,在头脑中进行数学计算。 你可以边走边计算,让问题变得更难、更具挑战性。

4. 参加烹饪课程并学习如何烹饪新菜肴。 烹饪需要使用多种感官:嗅觉、触觉、视觉和味觉,所有这些都涉及大脑的不同部分。

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5.学习一门外语。 丰富的词汇量可以提高认知能力。 语言学家本杰明·李·沃尔夫假设,不同的语言对应不同的思维/性格模式,学习这种语言会导致人们思维和行为模式的改变。 换句话说,使用不同的语言会导致人们改变思维模式/性格,变得更像相应语言的母语者。 这也称为文化模式切换。

《科学美国人》杂志上有一篇文章介绍了一个很有趣的现象:澳大利亚有一个小镇叫Pomprao,这个小镇的官方语言叫“库塔”。 在这种语言中,没有“左”、“右”等表示相对方向的词语。 只有“东、西、南、北”之类的词才能表达绝对方向。 因此,他们不会说“我的杯子在勺子的左边”,而是说“我的杯子在勺子的西边”。

这就导致了这个小镇的居民,每个人都拥有很强的辨别方向的能力。 你甚至不需要依赖阳光或星星,你可以直接报告你所面对的方向。

我们生活的文化环境决定了我们的语言; 而我们的语言又决定了我们的思维模式。 新的语言挑战我们的文化环境,锻炼我们的大脑。

6. 创建单词关联图片。 想象一个英语单词在你的脑海中是如何拼写的,然后尝试想想以相同的两个字母开头(或结尾)的任何其他单词。 我们也可以想象一个汉字,然后想出尽可能多的具有相同部首的其他汉字。

7. 在你的大脑中画出一张地图。 每次您访问一个新地方时,尝试绘制该地区的地图并绘制从该地方回家的路。

8.挑战你的味蕾。 当你吃东西的时候,试着闭上眼睛,辨别嘴里食物的各种成分,包括微妙的调味料和香料。

9. 提高手眼运动技能。 培养一项涉及精细运动技能的新爱好,例如编织、绘画、拼图等。

10.学习新的运动。 开始进行增强身心的锻炼,例如跳舞、瑜伽、高尔夫或网球。

我们的大脑不是固定的。 它会随着我们的使用和学习而不断改变其内部结构,以更好地适应环境。 因此,我们的每一次思考、练习、操作、接收和吸收信息,其实都是在潜移默化地重塑我们的大脑。

如果你开始习惯周围的一切,开始按照本能和潜意识反应生活,你可能需要警惕:你的大脑是否失去了活力?

你不妨尝试一下,即使你走一条陌生的路,去一个陌生的地方,读一本你从未读过的书,尝试用新的方式解决问题,你都能给你的大脑带来新的材料。

我们的大脑在这个折磨与成就交替的过程中不断进化。

参考:

1.《最强大脑:77个秘诀让你成为最好的大脑强者》

2.

3.田李夏天,林马。 人脑从早期到中期的微观结构变化。 人类神经科学前沿,2017; 11 DOI:10.3389/fnhum.2017.00393

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