文/钱鼎竹/袁悦
【搜狐健康】囿于城市的高楼大厦之中，人们总是忙碌而疲惫。 上班族一大早就开始打瞌睡，而学生党则是一脸呆滞、茫然。 美国心理学家克雷格·布罗德发现，这种与身体疲劳截然不同的症状在发达国家的人们中很常见。
长时间伏案工作并面对电子屏幕的人最有可能患上这种病。 他将其命名为“高科技压力”。 如果你长期处于这种高科技的精神压力下，你的大脑就会变得疲劳。 因此，我们需要锻炼我们的大脑，使其保持敏锐并高速运转。
大脑可以锻炼吗？
我们的大脑是“可塑的”。
科学家将聚集的神经元称为“灰质”； 他们将神经元的轴突（可以理解为支撑神经元的骨骼）称为白质。
过去人们普遍认为白质只不过是支撑部分，并不重要。 但目前的研究发现，白质中有一种成分叫做髓磷脂。 它附着在神经元的轴突上，就像包裹在电线上的绝缘体一样，包裹着神经元。 髓磷脂具有“跳跃传导”的功能——它可以在不同神经元之间建立“捷径”，快速传递信息。
科学家观察到，无论是成年人还是青少年的大脑，在接受技能训练后，大脑神经元外层的髓磷脂都会发生变化，重新建立更快、更顺畅的通道，让熟练的人能够在即时的行动或思维过程。
所以，我们所有的进步，本质上都是生理结构的改变。 这也是我们锻炼大脑的原因。 这项研究还为“一万小时法则”和“刻意练习”等理论提供了生理学证据。
10种让大脑充满活力的方法
锻炼大脑的方法有很多。 我们日常生活中的各种行为，包括信息的摄入、理解、记忆等，都在不断地改变着我们的大脑。 圣路易斯大学老年医学部主任John E. Morley博士给出了10种锻炼大脑的训练方法：
1. 制定一个记忆清单：包括购物清单、待办事项清单或任何其他想到的东西，然后记住它。 大约一个小时后，看看你能回忆起多少。 让清单上的项目尽可能具有挑战性，以获得最大的大脑锻炼效果。
2.学习乐器或加入合唱团，让音乐融入你的生活。 研究表明，长期学习新的、复杂的技能对于中老年人来说是保持大脑活跃的理想选择。
3.多练习心算。 不用铅笔、纸或计算机，在头脑中进行数学计算。 你可以边走边计算，让问题变得更难、更具挑战性。
4. 参加烹饪课程并学习如何烹饪新菜肴。 烹饪需要使用多种感官：嗅觉、触觉、视觉和味觉，所有这些都涉及大脑的不同部分。
5.学习一门外语。 丰富的词汇量可以提高认知能力。 语言学家本杰明·李·沃尔夫假设，不同的语言对应不同的思维/性格模式，学习这种语言会导致人们思维和行为模式的改变。 换句话说，使用不同的语言会导致人们改变思维模式/性格，变得更像相应语言的母语者。 这也称为文化模式切换。
《科学美国人》杂志上有一篇文章介绍了一个很有趣的现象：澳大利亚有一个小镇叫Pomprao，这个小镇的官方语言叫“库塔”。 在这种语言中，没有“左”、“右”等表示相对方向的词语。 只有“东、西、南、北”之类的词才能表达绝对方向。 因此，他们不会说“我的杯子在勺子的左边”，而是说“我的杯子在勺子的西边”。
这就导致了这个小镇的居民，每个人都拥有很强的辨别方向的能力。 你甚至不需要依赖阳光或星星，你可以直接报告你所面对的方向。
我们生活的文化环境决定了我们的语言； 而我们的语言又决定了我们的思维模式。 新的语言挑战我们的文化环境，锻炼我们的大脑。
6. 创建单词关联图片。 想象一个英语单词在你的脑海中是如何拼写的，然后尝试想想以相同的两个字母开头（或结尾）的任何其他单词。 我们也可以想象一个汉字，然后想出尽可能多的具有相同部首的其他汉字。
7. 在你的大脑中画出一张地图。 每次您访问一个新地方时，尝试绘制该地区的地图并绘制从该地方回家的路。
8.挑战你的味蕾。 当你吃东西的时候，试着闭上眼睛，辨别嘴里食物的各种成分，包括微妙的调味料和香料。
9. 提高手眼运动技能。 培养一项涉及精细运动技能的新爱好，例如编织、绘画、拼图等。
10.学习新的运动。 开始进行增强身心的锻炼，例如跳舞、瑜伽、高尔夫或网球。
我们的大脑不是固定的。 它会随着我们的使用和学习而不断改变其内部结构，以更好地适应环境。 因此，我们的每一次思考、练习、操作、接收和吸收信息，其实都是在潜移默化地重塑我们的大脑。
如果你开始习惯周围的一切，开始按照本能和潜意识反应生活，你可能需要警惕：你的大脑是否失去了活力？
你不妨尝试一下，即使你走一条陌生的路，去一个陌生的地方，读一本你从未读过的书，尝试用新的方式解决问题，你都能给你的大脑带来新的材料。
我们的大脑在这个折磨与成就交替的过程中不断进化。
参考：
1.《最强大脑：77个秘诀让你成为最好的大脑强者》
2.
3.田李夏天，林马。 人脑从早期到中期的微观结构变化。 人类神经科学前沿，2017； 11 DOI：10.3389/fnhum.2017.00393
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