孕期锻炼、产后恢复健身全攻略

91百科网 2022年05月12日 13:07:13 357 0

这一年，你勇敢地渡过劫难，经历了自己从一个小女孩蜕变成一位母亲的伟大历程。

十月怀胎一朝分娩，你藏起了那颗娇滴滴的少女心，勇敢地成为了一名伟大的母亲！

这是幸福的一年；

幸福的你，见证了一个小生命诞生的整个过程，

而此时，这个“磨人的小妖精”正熟睡在你心窝。

这是痛苦的一年；

伟大的你，不得不付出一些你平时最为珍视的东西，去交换这上天的礼遇，

也许你会暂时失去安稳的睡眠、热闹的朋友圈、最爱的美食、或是美丽的外貌和身材….

要韵味，不要孕味！带着对母亲的敬意，为您送上孕产期间健身全攻略。

孕期锻炼、产后恢复健身全攻略

其实相比其他时间，孕产期或是产后的你，更加需要锻炼！

一、锻炼目的（三好）：

1. 好心情

“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，快乐，永远是人们健康生活最重要的保障，对孕产期和产后的妈妈们而言更是如此。合理、适当的运动能够给人带来愉悦感。一个好的心情，有利于宝宝在妈妈肚子里身体和智力的发育，对宝宝良好性格的养成也有帮助。不仅如此，对于孕期和产后的妈妈来说，更能驻守容颜、防止产前和产后抑郁症的发生。（可百度查阅：运动对情绪的影响，情绪对健康的影响、孕妇情绪对胎儿发育的影响、产前和产后抑郁症的防治）

2. 好体力

母亲之所以伟大，除了她给予了我们养育之恩和无私的爱，更是在临产时，豁出性命，我们才得以降临世间。分娩时，母亲需要有足够的肺活量和体力去经受这最终的考验。合理适度的锻炼，不仅能保持提高人体的心肺功能、更能提高肌肉耐力，以助顺利生产。

3. 好身材

自从有了TA，你的嘴和胃就不在属于你。即使胃口再差，你也总会吃掉你所看见的有营养的食物，尽可能的去帮助宝宝摄取更多更好的营养。运动量的减少，营养摄入的增加，以及孕妇固有的体质，你正一天胖似一天。合理的运动，除了能保持一个好的体型有效降低孕妇体脂含量，更对胎儿和生产有诸多好处。（可百度查阅：孕妇过胖的危害）

二、锻炼原则：

1. 要规律

有规律的锻炼才能逐步巩固和提高身体健康状态，切忌三天打鱼两天晒网。

2. 要小强度

对于孕妈和产后恢复期的妈妈们而言，当下的身体状态不适合大强度的锻炼，选择偏小的锻炼强度最为适宜。运动时也要时刻关注自己的体能状况，如有出现不适的感觉，应立即停下，重新审视自己的运动量。

3. 要震动小

这一点对怀孕初期的妈妈们尤为重要，怀孕1—3个月，胎盘尚未完全形成，宝宝和妈妈的连接还不稳定，这时候比较容易发生流产，这个阶段的孕妇应该注意休息，避免剧烈的运动，但不是说这个阶段的孕妇就不能动。相反，适当的运动对孕妇和胎儿都是有好处的。只是要避免身体的过多震动。

对于恢复期的妈妈们来说，合理的运动能加速伤口愈合以及正常生活状态的恢复。较稳定的运动能减少伤口疼痛和内脏器官的不适。

4. 要适当的温度和新鲜空气

天气适宜的情况下当然首选户外锻炼，阳光和新鲜的空气是大自然最好的馈赠。风雨天、大暑天、雾霾天可选择室内的锻炼方式。尤其要注意雾霾天的运动，一定待在室内，尽量少的去接触浑浊的空气（可百度查阅：空气对胎儿的影响）

三、锻炼推荐：

1. 户外和专业场馆内的运动