考前心理健康问题不容忽视
在2024年艺考改革、统考进一步加强的背景下，艺术统考作为普通高考的一部分，对于每一位艺考生来说都非常重要。 如果你想参加入学考试，你必须通过统一考试。 这让艺术考生在统考面前有如临大敌的感觉。 很多人在备考的最后阶段更加焦虑、郁闷，感到厌学。
尤其是在训练期间，漫长而枯燥的日常重复以及突破瓶颈的难度，让不成熟的艺考生很容易出现考试焦虑、自我评价低、自我否定、抑郁、强迫症等问题。 。 、厌学、社交恐惧症等心理障碍等问题。
作为短期艺考培训，大多数艺考培训机构没有专门的心理健康筛查和心理咨询机制。 这使得艺考培训期间学生的心理障碍问题更加严重。
据国家卫健委公布的最新数据，我国约有3000万17岁以下儿童青少年受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。 北京师范大学发展心理研究所沃建中博士主持的研究项目《中小学生心理素质建设与培养研究》显示：
我国初中生易出现异常心理问题的比例为14.2%，存在严重心理行为问题的比例为2.9%； 高中生容易出现异常心理问题的比例为14.8%，存在严重心理行为问题的比例为2.5%。 考虑到中国中小学生的庞大基数，这一心理异常比例令人震惊。 尤其是“互动焦虑”、“敏感”、“考试焦虑”、“敌意”等严重情绪问题位居情绪状况调查指标前八位。
大家都知道适当的压力有利于学习，但压力过大会适得其反。 那些平时成绩好但心理素质差的考生，一进考场就会失败。 一些考生甚至在考前选择用极端的方法来逃避统考的压力。
那么，考试前压力过大有哪些症状呢？ 考生、家长、老师如何配合考生在考前释放压力、调节情绪，达到良好的应试状态？
艺术考生常见的心理障碍
一般来说，处于青春期的艺考生常存在以下心理问题：
一是情绪问题，表现为敏感度高、情绪波动大、行为冲动、行为抑制等。
第二种是身体意象障碍，这是一种因自我身体意象引起的心理困扰，往往是因为对自己的外表特征的不满和担忧，进而损害整个自我概念，影响生活和适应。
简单来说，身体意象障碍就是因对自己的身体不满意而产生的心理困扰。 例如，一个很胖的男孩第一次恋爱。 向自己喜欢的女孩表白后，女孩说“好丑”就跑了。
从此，男孩就经常问别人自己长得丑不丑，还经常照镜子。 看到镜子里自己的小眼睛、扁鼻子，他觉得自己越来越丑，于是产生了自卑感。 他经常失眠，非常在意别人对他的看法。 他不敢去人多的地方，成绩也一落千丈。
身体形象障碍是青少年成长过程中发病率较高的一种心理障碍。
三是性心理问题，突出表现在青少年性别角色模糊、需要性别角色认知辅导，以及青少年异性交往和“早恋”等问题的处理。
第四是成瘾行为，比如游戏成瘾、网络成瘾等。
五是人际交往障碍，主要体现在一些性格内向的孩子身上。
就艺术类考生而言，艺术类考生文化课基础较差，有时会受到文化类学生的歧视。 另外，如果他们的专业基础也比较差，如果在培训期间遇到专业和文化都优秀的学生，也很容易出问题。 自卑、厌学等心理问题。 尤其是经过努力，专业文化课仍然没有突破，这会进一步加剧心理问题的出现。
大多数艺术考生家庭条件都很好。 从小父母的溺爱导致他们性格突出，缺乏社会经验和人际交往经验，对问题的看法比较偏激，对事物的认识不足，自我控制和自我调节能力低，所以容易情绪化行事。 。 ，导致心理问题。
艺术考生心理障碍的表现
参加艺术统一考试的艺术考生年龄大多为17、18岁。 由于心智不成熟，这个年龄段的青少年表现出认知混乱和需要被认可的内心状态。 他们有理想主义、相信个人神话等，他们对现实世界的认识并不全面。 当外部环境发生剧烈变化时，他们会产生一些超常的、非理性的应激行为。
面对他们认为“决定命运”的统一艺术考试，一旦统一考试失败，他们就会陷入深渊，进而表现出各种心理和行为异常。 总体而言，体现在四个方面：
在认知方面，表现为解决问题能力和应对机制暂时受到影响，如否认、注意力不集中、危机情境再现、丧失信心、内疚自责、失去安全感等。 主要认知特点是认知狭隘，局限于问题和困难，看不到其他的可能性和希望。 就像高考一样，很多孩子都觉得如果高考失败了，他们的人生就结束了。 这是一种典型的狭隘认知，因为人生有很多可能性，而不仅仅是考上大学。
在情绪方面，表现为迷茫、恐惧、恐惧、抑郁、麻木、怀疑、悲伤、绝望、无助、羞耻、烦躁、无法平静等，主要情绪特征是极端负面情绪和情绪障碍。 无法控制自己是情绪失衡的典型症状。
在行为方面，表现为攻击性、社交退缩、回避、食欲不振、哭泣、吸毒增多、烦躁不安、过度警惕等，主要行为特征是异常、易失控。
身体方面，症状包括身体僵硬、睡眠障碍、饮食失调、不明原因的身体不适等，主要的身体特征是不受控制的身体反应。 比如考试前头晕、腹痛、急性胃肠炎等。 这些不受控制的身体疼痛都是一些孩子的症状。 还有的孩子在快要高考的时候就失明了，但是去医院检查就没有问题。 这是典型的心因性失明，是一个心理问题。
这四个方面具体表现为：
1、我感觉时间不够用。 总感觉学不完，什么都记不住。 考试前一段时间，一想到考试就感到极度焦虑，表现出头晕、头紧、头皮发麻、莫名恐惧、烦躁不安、胃肠功能紊乱、睡眠不好、注意力不集中等症状；
2、长期处于高压状态，不敢放松，分秒必争。 如果你不这样做，你就会感到内疚；
3. 我对自己目前的学习成绩非常不满意。 我经常怀疑甚至否定自己。 我担心身边的同学超越自己，距离越来越远；
4、遇到困难问题就焦躁不安，不能静下心来有条不紊地处理； 我总觉得比我优秀的人太多了，我觉得无论我怎么努力，都没有用。
5、总是想象如果考试考不好的后果，然后更加害怕考试不及格。 例如，你担心如果考试考得不好，会受到老师和家长的责备，或者会被同学瞧不起；
6.当你遇到一个稍微困难的问题，或者当你没有想法回答问题时，你会变得紧张。 紧张得大脑一片空白，以致忘记了平时熟悉的知识，或者因紧张导致肌肉僵硬而无法进行简单的动作；
7. 晚上睡不着觉，第二天没有精力学习。 经常乱扔东西、注意力不集中、注意力不集中、打碎东西、注意力不集中；
8、经常讨厌周围的人或事，喜欢责备别人，经常对周围的人发脾气，很难与别人有效沟通...
9、有些人可能会因为紧张而出现身体不适，如胃痛、呕吐、心跳加快、头晕等。
如果你出现以上两种以上症状，就说明你已经陷入了考前焦虑，需要立即调整状态。 作为老师、家长、同学，在艺考训练期间，要善于着装、体态、举止、言语、动作，以及在交往中表现出的兴趣爱好、对他人、对自己的态度。 ，判断能力，以及在情况下进行判断的能力。 观察和评估日常学习和生活各方面的心理健康问题，例如遇到困难时的应对方式。
统考前压力巨大的原因
每个考生的生活环境和认知不同，面对艺术统一考试时产生压力的原因自然也不同。 其实，考前的压力主要来自于以下几个原因：
1.候选人对自己的期望太高
水往低处流，人往高处流。 每个考生都希望获得更好的成绩并进入更好的学校。 这是人性。
但对于艺考来说，光靠努力是不可能考好的。 它需要天赋和努力。
一些竭尽全力取得好成绩的学生在看到其他学生的快速进步后可能会觉得自己是一个潜在的威胁。 他们害怕失败，会对自己有更高的要求。
适当的期望有利于目标的实现，触手可及的目标就是适当的期望。
但过高的期望会带来不良影响。 如果你两个专业的真实实力都不高，但你把目标定在985或211大学，这种不切实际的目标只会给你带来麻烦。
2、父母期望太高
全世界的父母都很可怜。 作为父母，都希望自己的孩子比别人优秀。 考上名校，不仅是自己的荣耀，在别人面前炫耀的资本，也是家族的荣耀，甚至改变家族的命运。
正是这种攀比心理，导致父母不顾孩子的实际情况，强迫孩子读书学习，自然就会在言行上给孩子施加压力。
为了孩子考试考得好，家长们都无比关心，熬夜陪着孩子，夜以继日，星月下努力学习。 问问题、送营养餐、买文具、前后跑步，忙个不停……
有的表现得比较直接，总是说“考不上大学，你这辈子就完了”、“考不上某某大学，就不该加入这个家庭”等等。在。
家长们的这种“勤奋”，甚至请假去学校照顾孩子，原本是希望他们的照顾能够增加孩子参加统考的信心，减轻他们的生活负担，让他们更加专注于统考学习。
但从考生的角度来看，家长的这种担忧给孩子带来了更大的压力。 他会认为我父母对我那么好，我考试不及格怎么办？ 我的父母对我很好，所以我一定要在考试中取得好成绩。 在这样的心理压力下，考生自然会出现焦虑症状。
3、学习任务重，计划完成困难
统考前，各艺术类专业的培训极为紧迫，学习任务繁重。
无论你学的是美术、舞蹈、音乐等专业，一大清早摸黑训练是常有的事，凌晨一两点练习，凌晨五六点又要起床来练习。
面对如此高强度的练习，有不少考生体能较差，精力跟不上。
这就打乱了原本严谨的学习计划，让自己无法完成既定的学习目标。 当学习任务一天天堆积起来，成绩无法提高时，考生自然会感到焦虑、不安，压力加倍。
4.学校考试排名竞争激烈。
培训期间，各学校会进行周考试、月考试、季考试等，并根据每次考试的成绩进行排名，以查看每位考生的进步情况。
通过考试成绩的排名，老师可以了解考生之间的差距，对于耐力好的考生也能起到很好的激励作用。
然而，排名也有一个不可忽视的负面影响，那就是成绩较好的考生担心一不留神就会被成绩较低的同学超越； 成绩不佳和考试不及格的考生将受到沉重打击。 如果他们不能正确引导，无异于落井下石。
5、同学关系疏远
艺考培训期间，由于学习时间长、压力大，同学之间的关系可能不再像以前那么轻松融洽。 再加上学校各种排名等因素的刺激，考生之间的关系变得复杂起来。
有时候，当我遇到困难的时候，我很想向同学们请教，但是当我看到同学们忙碌的身影或者他们之间的关系时，我又把想要问的话又咽了回去。
缓解统考压力的方法
考场就像战场。 这是一场力量的较量，更重要的是一场心理的较量。
精神状态实际上是一个杠杆。 一方面，良好的心理状态可以提高学习效率，加速自身实力的提升； 另一方面，可以优化应试策略，让考生在统一考试中更好地展现自己的现有实力，甚至表现出色。
那么考前压力的释放和缓解就显得尤为重要。 具体来说，考生可以从以下几个方面入手：
一、树立正确的考试观念
统考作为高考的一部分，确实是每个艺术考生人生的一个重要转折点。 从思想上看，统一考试要引起足够的重视。
但凡事都必须适度。 如果过于重视统考，就会背负沉重的思想包袱，影响考前的心情，进而影响考试成绩。
考试前，考生一定要了解统一考试对自己的意义。 更重要的是，他们必须明白，人生有很多考试。 他们所要做的就是尽力而为。 至于结果，那是理所当然的。
即使考试很不理想，也没有必要纠结于此。 而是坦然接受，努力完成下一次考试。 只有这样，才能尽可能避免错误。
2.学会接受适度的压力状态
面对重要的考试，每个考生都会感受到压力和紧张。 这个是正常的。 学会接受自己适度的压力和紧张将有助于候选人集中注意力并取得更好的表现。
不要一味地抵抗适度的压力和紧张，否则只会达到相反的效果。 毕竟，适度的压力永远是人前进的动力，没有压力就会让人变得颓废。
3.了解自己的情况
无论你是优秀学生、一般学生还是差生，以及在考试中能取得什么样的成绩，每个考生都应该对自己有一个清晰的认识，这有助于为自己设定合理的期望。
例如，如果你考试成绩好，你会得到什么样的分数，如果你表现正常，你会得到什么样的分数，如果你表现不好，你会得到什么样的分数。 考前进行这样的评估后，你将能够更正确地应对压力，整体缓解你的紧张情绪。
4.学会分解目标
在对自己有清晰认识的基础上，如果你想向最高目标冲刺，并且在压力不给自己带来负面影响的情况下，可以使用目标拆解法，一一实施。实现你的梦想。
就像爬山一样，一开始你就把目标定为最高峰。 当你很努力地爬到半山腰时，你发现自己有点力不从心了。 这个时候，你很可能会被目标吓跑。 例如，如果把目标分解，第一个目标是三分之一的路程，第二个目标是半山腰，最后是山顶。
在这个过程中，你每完成一个目标，你就会获得更多的自信，而这种自信的积累将帮助你实现你的最高目标。
5、进行积极的自我心理暗示
积极的心理暗示可以提高人们的自信心，而消极的心理暗示则可以降低人们的自信心。 艺术考生在参加统考前应尽量避免负面心理暗示的影响。
那么如何进行积极的心理暗示呢？
考试前，你可以默念：“我能行”、“我一定能行”等，这种心理暗示会让你更加从容、积极地面对考试。
尤其当考生压力过大、情绪不佳时，可以按照以下步骤进行：
现在请设计一个可以让你放松的动作，并且不要让别人知道。
现在请闭上眼睛，体验你的情绪，并尝试想象它是什么颜色？ 是硬的还是软的？ 什么材料做的？ 它有多大？ 会改变吗？ 它是如何改变的？
现在开始你的运动。 当你开始这个动作时，你会感觉到放松。 它让你感觉良好。
随着这个动作和身体放松的感觉，看看你的情绪，它的颜色、形状、材质有什么变化？ 是不是变小了？ 它消失了吗？ 如果它没有消失，请尝试想象将其放入容器中并放在角落里。
6.转移注意力
对于压力过大的候选人来说，释放压力和放松的最简单的方法之一就是放弃那些你必须做并且是压力来源的事情。
统考前，压力过大的艺术考生可以放下学业，做一些与统考无关的事情来分散自己的注意力。
转移注意力不是逃避，而是在更合适的时间和地点找到解决问题的办法。 分散注意力的方法包括去郊区玩耍、听音乐、做运动、抚摸猫等。
(1) 播放
当你感到压力大、无处宣泄时，可以换个环境，出去呼吸一下空气，放松一下自己，而不是一直处于紧张的状态。 学校里大家都在努力学习，这样的氛围显然不利于释放自己的压力。
短暂的旅行可以很快冲淡或赶走原有的不良情绪，从而恢复心情的平静和稳定。 当面对统一考试的问题时，你将能够更加理性、冷静、熟练地解决，达到理想的效果。 。
(2) 听自己喜欢的音乐
喜欢唱歌的考生在压力太大的时候可以唱一些自己喜欢的歌曲来表达自己的心情。 还可以看相声小品。 总之，只要能让自己放松，让自己开心地笑，释放压力就可以了。
(3) 运动
最简单的方法就是深呼吸，每次深呼吸后屏住几秒钟，然后微张嘴，慢慢呼气。 如此重复几次，血液循环恢复正常，心跳减慢，情绪自然平静。
还可以选择散步、慢跑、跳绳、打羽毛球等低强度的体育活动，放松全身肌肉，缓解紧张和压力。
不建议从事剧烈运动，因为剧烈运动很容易造成身体疲劳，一旦累了就会没力气。
当然，你也可以把压力想象成沙袋或木偶。 可以敲打沙袋或木偶来发泄，可以适当缓解内心的压力。
7.调整日常生活作息
8、艺术类考生统考前的训练非常辛苦、劳累。 他们没有得到足够的休息。 睡眠不足会让整个人显得疲惫，整个人在巨大的压力下显得更加憔悴。
长期睡眠不足会导致记忆力减退，记不住就会花更多的时间学习。 这种恶性循环会让考生的心理变得极其脆弱。 一旦遭遇打击，这些长期被剥夺睡眠的考生就会精神崩溃。
当压力太大时，艺术考生可以调整自己的日程安排，比如让自己睡个好觉。
充足的睡眠是在统考中取得好成绩的重要前提。 尤其是考试前，不要睡得太晚。 睡得太晚对身体不好，学习效率也会降低。
8.回忆美好、快乐的事情
面对压力，考生可以回忆起美好、快乐的往事，激励自己开拓创新。 这样的回忆并不是对现实的逃避，而是一种让自己平静下来的自我鼓励。
9.大声喊出压力
哭泣并不是软弱的表现，而是情绪压力的释放。 哭泣和尖叫也是释放压力的好方法。 不要羞于哭泣。
研究发现，哭泣会使身体释放去甲肾上腺素，这种激素可以帮助人们发泄痛苦、获得平静、提高抵抗力。 哭泣有益健康的最好证据是，无论是儿童还是成人，哭后都会立即入睡。 面对过大的压力，艺术考生可以通过适当的哭泣来帮助释放压力。
10.适当的表白
当人承受太大的压力时，他们会感到不知所措。
倾诉是缓解压力的有效方法。 当你无法释放压力或缓解紧张情绪时，你可以向父母、老师或亲密的朋友诉说你内心的感受，得到他们的安慰、鼓励和解决你的问题。 也许你会突然恍然大悟。
11.写下你的情况
当面临过大的压力时，考生不妨把它写出来，然后写下可能的解决方案。 不管目的能否达到，这种发泄方式也能降低内心的压力。
如果你的眼光放得长远，你就可以为你的未来生活设想很多可能性。
您可以在一张纸上绘制三个线段。 每条线的起点是出生时间，终点是死亡时间。 在这条线段上画出不同的节点，写下你需要经历的事情：上学、恋爱、工作等。结婚、生子、退休等。
三个线段分别描述不同的内容，内容应尽可能详细。 内容越丰富，思考越深刻。 在这个过程中，你会发现人生的每个阶段都有很多的可能性。 哪种可能性最适合您取决于您所做的选择。
12. 写一封未来的自己写给现在的自己的信
压力可以通过写作来释放。
考生可以通过给自己写未来的明信片来缓解压力。 高考后给自己寄一张明信片，在上面写一封高考后给自己的信。
随机设定一个年龄，想象一下你在这个年龄的生活状态。 把这个生活状态写得越详细越好。 那么，在这种状态下，现在给自己写一封信。
信件的内容可以是从绘画到数字的任何内容。 信的目的是让考生自己思考，通过写作理清自己目前的情绪，达到理性思考。
06
家长不应惹事，老师应积极回应
除了艺术考生自己想办法缓解考试压力外，家长和老师也会想办法。
家长的回应
家长能做的，一般来说，有两个方面：一是不给孩子添麻烦，二是提供后勤支持。 具体来说，您可以这样做：
1、加强自我建设，避免给孩子施加压力
父母都希望自己的孩子能够成功，希望自己的孩子能够出类拔萃，进入更好的大学，这是人之常情。 然而，有的家长在孩子考试前语重心长，把未竟的抱负寄托在孩子身上，无形中给孩子带来了巨大的压力。
因此，作为考生家长，一定要加强自我建设，让孩子没有压力，让家长自己也没有考前焦虑。
情绪是会传染的，考生在重要考试前一段时间会更加敏感。 如果父母表现得紧张、焦虑，过度的焦虑自然会给孩子带来额外的压力。
2.多和孩子谈论快乐的事情
随着统考的临近，孩子们或多或少都会感到压力、焦虑、烦躁。 这时候，作为家长，切不可见面就谈论学习，一味地询问成绩、排名等。
家长要抓住机会，多和孩子谈谈学习以外的事情。 话题要以轻松愉快为主，谈论孩子感兴趣的事情。 最好谈论孩子并让他们微笑。 这可能会帮助孩子们减轻一天的压力。 情绪得到释放，是为了在心理上得到缓冲。
3.父母要学会闭嘴
许多艺术考生在培训期间都在学校。 他们通常周末回家，有的在训练期间去学校。
不管是什么情况，在统考临近的时候，家长一定要学会闭嘴，做好后勤保障工作。 最好让孩子在轻松舒适的外部环境中度过时光，让孩子按照自己的节奏学习和生活。 好的
建议家长不要重复一件事情超过两次，这样不仅没有实际效果，还会给孩子一种不被信任的感觉。 应自觉避免唠叨，给予孩子充分的信任。
老师的回应
对于老师来说，理解学生并做出回应很重要。
面对统考前的压力，任何一个负责任的老师都会积极面对学生遇到的任何情况，会让学生及时做出认知调整，正确看待艺考与高考、焦虑、焦虑之间的关系。压力和表现。 纠正不合理的思想，帮助学生减轻心理负担。
1.理解并回应学生
主要目的是帮助学生表达和发泄情绪，了解学生想说什么，为什么现在告诉你这些等等。
例如，一名学生说他的目标是考入美术学院。 作为老师，你要思考学生言语背后的真实需求，分析实现这一目标的可能性和方法。
2.积极引导人们寻求专业帮助
集训期间，训练强度大、持续时间长，空间相对封闭。 这对于心智不成熟的年轻学生来说需要付出很大的努力。
在此过程中，如果候选人即使在尽最大努力之后也无法取得突破，那么在高压下瓶颈时期的学生很容易受到心理障碍。
因此，作为一名老师，您必须善于观察学生的每一步，尤其是学生的深刻想法。 例如，如果一个学生说：“我觉得自己像驴，每天都在磨石周围旋转，”老师应该找出学生为什么这么说这句话，学生的要求等等，并给出积极的回应。
例如，一个不经常与老师和父母沟通的学生突然突然联系老师和父母，在拨打电话后不会说话，或者每天都要求对他的每件事发表评论，等等。这些异常行为会引起足够的关注。
一旦学生承受过多的压力并且某些现象反复发生，教师将无法提供有效的帮助，或者当学生发展神经症的症状，例如可疑抑郁症，强迫症，焦虑症等，教师应指导他们寻求专业帮助。 。结论
总而言之，统一的艺术考试确实非常重要，但这并不是命运的唯一衡量标准。 正确和积极地面对统一的艺术考试，合理地释放学习压力，并试图克服负面情绪的影响是每个艺术考生，父母和老师都必须做的任务。
学习成绩是多年来每个学生持续和认真努力的结果。 这不是一夜之间可以实现的目标。 只要您调整心态并将完整的发挥作用达到真实水平，就不会有太高的期望或粗心大意的错误。 最好的事情是能够证明自己的力量。 结果。
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