（今天参加升旗仪式，被上级要求发言，这是我第一次用这种方式和同学讲话，我紧张了几秒，很快就忘记了自己是在一个特殊的地方。今天是没有学生的上学第一天，值得纪念……再难，都会过去的……）
转载自3月23日43班姜玉阳的演讲——
调整居家心态，用自律召唤真正的自由
各位老师、同学们：
大家好！
我是团委学生会副主席姜玉阳。 我很荣幸能够站在这里，以这样一种特殊的方式与大家见面。 距离假期已经过去两个多月了。 我们在校的人都想过是否可以有更多的休息时间。 能休息一天固然很好，但当这样的日子到来时，却显得很漫长，因为我们必须共同面对困难。今年，战斗是我们的一个重要主题。 国家和人民在奋斗，我们也在为理想而奋斗。 下面我跟大家分享一下我对疫情期间学习、生活的一些看法以及给同学们的建议。
一、积极适应环境
我们有时会讨论生存能力的问题。 试想一下，如果把王潇先生放在非洲的原始森林里，他是否也能像裴先生一样在荒野中生存，创造奇迹呢？ 暂停……那当然是不可能的。 当然，这是一个极端的假设。 其实，王老师只要掌握了班主任三十六计，就可以继续和我们一起战斗，防止退休前头发全部变白。 这背后是不同类型的生存能力。 那么对于我们这群高中生来说，能够在各种环境下保持学习热情和高效的学习能力就是一种很强的生存能力。 不想被压垮，就只能不断变强。 顶尖学者无论在学校还是在家里，始终保持着高能量的学习气场。 所以，优秀的人确实是在不断进步。 生存能力，即适应环境的能力，是考验一个人的适应能力、心理调节能力、意志力和专注力的综合素质。 显然，这不仅仅是对于高三，对于我们的一生来说也具有重要的意义。 所以，同学们，君子应该把武器放在胸前，等待时机。 不要因为楼下叔叔阿姨们的争吵而生气。 别生气。 不因家长定时喂食而感到打扰，也不因考试时没有同学疯狂翻卷而感到分心。 对于难以改变的现状，我们应该进行自我反省和真诚，提高自己适应环境的能力。 我们的心坚如磐石，坚不可摧。 没必要躲在小楼里。 这个身体、这个时间、这个地方都是自成一体的。
二、适当改善环境
第一步是清理小狗的巢。
第二步是我们自己清理。
第三步，清理桌上的零食和手机。
这简单的三步有着非凡的魔力，因为经过这三步，一只不修边幅、呆滞的高年级狗，就变成了一只精力充沛、气质不凡的高中高年级狗。在我们力所能及的范围内，我们可以创造积极的生活状态，精彩的学习也在向我们招手。
三、与周围人合作
1、长假往往会让人从慈母变成孝子。 说实话，前不久我和父亲大吵了一架。 相信很多同学也面临着与父母经常发生冲突的问题。 ，了解减少冲突的方法。 我和我们伟大的中国一样，一直秉持和平谈判的态度。 如果一次不行，我们再谈两次。 正如字面意思一样，沟通是两水的交汇和深入的了解。 我们可以与家长协商各自需要承担的事项，坚持不越权、不失职的基本原则，确保合作顺利。 以我为例，我妈妈负责日常监管，收发手机，控制作息，监考等，如果我需要外出，需要向我汇报，我爸爸负责监督我锻炼。 每当妈妈说距离考试还有十五分钟时，我就为她成为了一个工具人而感到高兴。 当然，这是一个玩笑。 我们应该感谢支持我们学习的无私帮助。 爸爸妈妈，他们真的很可爱，很爱我们。
2.除了家长之外，我觉得我们还应该和老师保持沟通。 最重要的是解决我们学习上的疑惑。 其实，我们也可以利用这个时间，和平时看起来冷漠的老师交朋友。 好了，回到正题，如果你对审稿方向有疑问，这个时候VIP一对一咨询确实有效。 每一位绵中老师都是一笔丰富的财富。 拥有多年教学经验的他们，不仅拥有超高的颜值，还有专门设计的各种精心挑选的题库和小指南，专门针对各种水土不服问题。 用中文组陈薇老师的话说，他们会让你心服口服，捶胸顿足。 确保每个人都超出规定的行动而感到充实和快乐！
3、高三当然少不了搞笑的同学。 召集小伙伴们，不是作弊，我们要打开这本书，给你们一套十年真题，味道十足。 在这本书里感受往事的酸甜苦辣，古今中外的很多事情都被人调侃了。 和你的朋友一起战斗吧！ 这青春里，有你，我，还有他。 我们以梦为马，不负时代，共同翻开这本书。 做好事很容易。 当然，别忘了王老师说过的话：自信的时候答题，自卑的时候收拾。 事实证明，尖子生的干净书本可以卖钱，但他们所做的论文却不能。
四、身体必须是革命的本钱
我的理科学生最近在做生物题，他们又这样做了。 标题是这样的：为了探究运动对海马体发育和学习记忆能力的影响，研究人员将实验动物分为运动组和对照组。 运动组每天进行适度的有氧运动。 几周后，研究人员发现运动组的海马体发育水平比对照组高出1.5倍，通过学习记忆找到特定目标的时间缩短了约40%。 根据本研究结果，可以得出以下结论： 答案B：经常适度的运动可以促进学习和记忆。 于是，做完这道题后，那天我又锻炼了二十分钟。 希望这道漂亮的符合新高考核心能力的生物题也能给大家带来一些启发。 还有一点小建议，如果你觉得长时间的时间难得，尽量利用课间的时间做俯卧撑、仰卧起坐、徒手跳，保持身心活跃，让你保持充沛的精力。 。 有些同学更关心运动和减肥之间的关系。 一般来说，运动并不能减轻体重，但至少可以避免发胖。
第五，最后跟大家谈一下执行的问题。 知与行是一体的。 其实，从王阳明的观点来看，知而不行，不是真知。 知识和行动是一回事，行动是知识的结果。 我们必须克服的是其他阻碍我们前进的精神或身体状况。 在我看来，绝对的自制力是不存在的，否则就太没有人性了。 我在这里分享我的想法，但其实有一些我无法完全实现，但这并不妨碍我们交流正确的意见，这会给我们带来鼓励。 不断的进步，所以同学们，如果你今天没有实现对自己承诺的一切，不要太自责。 意味着明天我们可以做得更好，但我们也要用这种自责的情绪来督促自己进步。 实现高度的自我控制。 同学们，我也这么认为。 关于高考，其实我们所做的从来都不是完成高考，而是成人的转变。 我们不断地被困难击倒，然后梳理自己，发现问题，并用智慧去解决。 解决问题、树立坚定信心，就像不断地打断骨头、重塑自己，只是为了把自己塑造成一件武器。 我非常喜欢我们43班的班训。 一个人应该像一个团队，为自己的思想和灵魂招募军队。 不要气馁，有使命感，热爱自由。 这其实很好地解释了自控力的问题。 身体是武器，心灵是指挥，自律才是真正的自由。
修身、齐家、治国、平天下之初，让我们从现在开始，做自己的将军。 每个人都应该像一个团队一样，为自己的思想和灵魂招募军队。 不要气馁，有使命感，热爱自由。
谢谢大家，我的演讲结束了！
宅在家里认真学习是缓解情绪的好方法
亲爱的同学们：
早上好！
正值仲春，放眼望去，黄莺在歌唱，燕子在翩翩起舞，蝴蝶在忙碌； 当我向屋内看去时，我发现我学习勤奋，斗志昂扬。
我刚才描述的是一幅繁荣、理想的图景。 其实，你听到的哭声可能是大黄莺骂小黄莺屡屡利用网课偷偷玩游戏，边骂边哭； 一只燕子历尽千山万水，终于在去年飞到了屋檐下。 我发现自己以前悄悄筑起的巢穴被破坏了，心里很着急。 待产卵时，它们迅速拍动翅膀寻找材料； 而那只蝴蝶，在经历了冬天同伴大部分死亡的残酷现实后，终于能够在春天吮吸花蜜了。 结果今天它又被蚂蚁甲虫袭击了三回，仓皇而逃。
亲爱的你，你宅在家里已经快60天了吧？ 呆在家里不是问题。 把家当学校，把课桌当课桌，并不难。 我推测在家学习最难的就是保持良好的状态和控制自己的情绪。
了解你的情绪并与你的情绪和谐相处是我今天谈论的核心。
情绪是一个广泛的概念，包括我们熟悉的喜、怒、哀、乐等情绪。 美国心理学家提出，我们的稳定情绪包括积极和消极两部分，其比例大致为17：6。 后来人们把它称为洛萨达心理线。 当积极情绪比例低于17，或者消极情绪比例高于6时，人们很快就会变得消极。 负面情绪，你有，我有，每个人都有。 由于某些来源的刺激，学生偶尔会感到情绪低落、精神萎靡。 这只能证明你是一个有血有肉的人，而不仅仅是一个钢铁侠。 这很常见。
那么，我们是不是应该完全接受自己的坏情绪，一边不听课、不交作业，一边说“正常，正常”呢？
不，不。
当你心情不好的时候，你可以离开所在的地方，立即找家里最放松的地方坐下来，闭上眼睛重播情绪，从第三方的角度审视情绪，思考关于它。 直接原因，根本原因。 尝试再次分析，看看是否有办法解决问题，包括是否可以寻求帮助。 有同学说我闭着眼睛睡着了，我们就拿出一张纸，把刚才说的话写在上面。 经过理性的自言自语，你很容易发现，情绪的产生并不是由刺激事件直接决定的，而是由个体对刺激事件的认知方式造成的。 对事件的负面看法会让人焦虑。
通过阅读、交流、思考慢慢改变自己感知事物的方式，可能是改变心情的重要途径。 努力改变之后，你就能微笑着接受。
举个例子：陈韵如同学最近状态不好。 她原本想用手机查题，但听到QQ铃声响起，她忍不住看了一眼。 她来来回回，花了不少时间在手机上。 晚上10点我完成了五科作业。 提交后，因为写得不好，流程不完整，只得了A。 原计划的自清洁没有完成。
第二天，我想着其他同学条件这么好，我却做事效率低下，离名牌大学似乎越来越远，我渐渐郁闷起来。 闭门学习期间，她的母亲总是假借送水果的名义进来监视她。 她见她状态不好，说了几句。 陈韵如心里不爽。 当老师在网课上提问却没有回答时，她更加郁闷了。 她感觉整个世界都在与她作对。 敌人。 她只是打开网页，看一些小说，玩玩游戏。 然后她看到另一个科目的老师要作业，并责怪自己太难控制了。 周六，她进行了最可怕的综合科学考试，她突然情绪激动。 他撕碎了纸，拍着桌子哭了。
现在，怎样才能帮助陈韵如走出情绪低谷呢？
陈某情绪爆发的触发点有很多，但根本原因是他没有做好自我管理。 此外，积极的建议以及与他人的沟通也可以加强。
首先，我们有一个经过不断调试形成的任务清单。 为了完成这个清单，我们需要远离令人不安的东西，比如手机、零食和床。
其次，我们可以严格遵守学校的时间表。 一开始可能不太舒服，但只要你坚持坐在办公桌前，你就会慢慢找到感觉。
第三，利用积极的心理暗示来减少消极的咒语。 在你的办公桌前张贴一些鼓励和治愈的话语。 随时给自己一个拥抱，告诉自己没什么大不了的，稍微行动一下就可以了。
第四，当由于各种原因没有及时交作业时，只要立即给老师发一条解释短信即可，避免老师在群里公布名单引起不适。 也许，很快你就会收到老师可爱又暖心的回复。
第五，尽快与父母、老师、朋友沟通，告诉父母你是值得信赖的，不要随意打扰他们。 告知老师和朋友你的心理状态，需要指导和解释。
第六，任何时候都不要沉溺于不良情绪，把注意力转移到学习上。 你是17、18岁的高三学生，确实需要一定的克制和责任感。 上课时玩游戏和看小说可能会加剧你的焦虑。 如果你在上网课，心情不好的时候，我们可以和老师谈谈，一起开始写作； 如果你正在做作业，你可以暂时选择你最喜欢、最擅长的科目。 这样，你在投资某件事之后，会有一个更好的心态。 当你取得进步时，你就会有成就感，就会想在学习上投入更多，从而形成良性循环。
第七，不要放大痛苦，更不要预设失败和痛苦。 虽然还没开学，但我还在学习，没有干扰，也可以利用一些资源来弥补自己的不足。 仅仅因为你今天的状态不好，并不意味着你明天还会继续。 你不是害怕考试，而是害怕考试。 考试不是提醒你去一个熟悉的地方吗？ 例如，喉咙痛表明您可能感冒了。 各科知识点在学校基本都覆盖了。 现在是补缺、提高熟练度、准确性和综合性的问题。 距离高考还有一段时间。 随着时间的推移，到5月中旬，这些问题大概率会得到解决。 退一步讲，高考并不是人生的终点。 即使你高考没有成功，也不意味着你会成为人生的失败者。 我就不举例了，免得大家有睡懒觉不交作业的想法。 。
这世上，不知道有多少烦恼来自于想象。 你并没有那么沉迷于学习以至于精疲力尽，而是花了很多时间思考那些让你害怕、让你烦躁的事情。
你们、家长和老师想要做的就是回顾过去，什么也不说或少说——其实，我本可以……
借此机会，我想说，亲爱的同学们、老师们、家长们也很辛苦。 有同学说，来网课给你面子，凭什么让我开视频？ 也有学生表示：“为什么上课时给我发音频而不是文字呢？” 有的学生无法直播，也没有交作业。 他没有回答老师的问题，没有回应家长的提醒，还用很不可爱的方式说：“我看你怎么能从屏幕上抓住我。”
我们不是来监督你的，我们是来帮助你实现你的梦想的。 我们会教很多学生，而你是不可替代的。 我们有很多前辈，而你可能只有一位。
当然，你可能不是老师，很难理解“知我者言我忧，不知我者言我所欲”。 但你很有可能成为了父母，你就会明白为人父母的辛苦。 因为师生注定是母子，所以他们彼此珍惜，住在一起，经常交谈。
人生是一条漫长的路，学生今后会遇到比在家学习更大的困难。 你也会克服困难，在这个过程中磨炼意志，最终成为一个逢大事都能从容的人生强者。
没有人能立刻做到，只有努力和坚持才能做到。
最后总结一下保持好心情的秘诀：疏导、接纳情绪； 积极提示、及时沟通； 同理心和温和的语气； 体育艺术和行动的坚持。
调整一下心情，你会看到：黄莺在叽叽喳喳，燕子在筑巢，彩蝶在翩翩起舞。 新的一周开始了，撸起袖子加油干吧！ 愿你看遍长安花。
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